На сегодняшний день далеко не все люди подозревают, что своим настроением можно с легкостью управлять. Достаточно лишь знать о том, что представляет собой серотонин – гормон удовольствия и эйфории, и где его искать.

По своей сути, серотонин – продукт обмена аминокислот. Он задействован во многих системах организма, начиная с мозга и заканчивая почками. Кроме того, серотонин положительно влияет на либидо, память и сон.

Среди способов повышения серотонина особенно выделяются следующие:

• Правильно составленный рацион;
• Физические упражнения;
• Массаж;
• Медитация;
• Солнечные ванны;
• Прогулки на свежем воздухе;
• Аутотренинг.

Важность правильного питания неоспорима, и к созданию хорошего настроения это тоже имеет отношение. Для синтеза серотонина необходимо ежедневно употреблять продукты, содержащие триптофан (с его помощью и создается серотонин). Источниками триптофана являются следующие продукты:

• Грибы;
• Мясо (говядина, курица);
• Морепродукты (икра, скумбрия, кальмары);
• Бобовые (фасоль, чечевица, нут);
• Сладости (горький шоколад);
• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр).

Кроме рекомендованных продуктов есть и те, которые не стоит употреблять, дабы не тормозить выработку серотонина. К нежелательной пище относятся:

• Продукты с консервантами (чипсы, колбасы, газированные напитки);
• Алкоголь;
• Простые углеводы (макароны, кондитерские изделия, сахар, белый хлеб);
• Продукты, содержащие кофеин.

Для производства серотонина необходим не только триптофан. Очень важную роль в синтезе играет магний, который в большом количестве содержится в какао и сое. Нельзя забывать и о фолиевой кислоте, найти которую можно в цитрусовых, капусте и кукурузе. А стабилизировать уровень серотонина помогут жирные кислоты омега-3, в обилии имеющиеся в грецких орехах и рыбьем жире.

Конечно, одного лишь правильного питания иногда бывает недостаточно. На помощь может прийти физическая активность – бег, плавание, теннис, гимнастика и т.д. Каждый волен выбирать тот вид спорта, которым больше всего хочется заниматься. Во время упражнений жировые клетки начинают разрушаться, в это время организм приступает к активной выработке триптофана, вследствие чего уровень серотонина повышается очень быстро. Именно поэтому после тренировок многие люди отмечают так называемую «мышечную радость» — чувство приятной усталости вкупе с хорошим настроением.

Главное – соблюдать меру. Тренировки не должны быть изнурительными, иначе эффект может стать обратным, и вместо приятного удовлетворения Вы получите изнеможение и ощущение подавленности.

Массаж – еще одно приятное занятие, позволяющее увеличить выработку «гормона счастья». Результаты исследований показали, что регулярный массаж может значительно сократить выработку кортизола (гормона стресса), после чего организм будет готов к производству исключительно приятного и полезного серотонина. Интересным фактом может стать то, что во время расслабляющих процедур выделяется еще один гормон, отвечающий за удовольствие – дофамин. Действую вместе с серотонином, они могут привести человека в состояние полной эйфории и отвлечь от самых негативных мыслей. Именно поэтому массаж так часто рекомендуют людям, перенесшим сильное потрясение. Достаточно десяти процедур по 20 минут ежедневно – и жизнь для Вас засияет новыми красками!

Хорошим соперником массажу выступает медитация. Ее польза давно была доказана учеными, поэтому стоит обязательно обратить внимание на этот способ. Занятия медитацией могут сделать выработку кортизола в два раза меньше. Медитативные техники благотворно влияют на головной мозг: во время манипуляций человек как бы погружается в транс, и в это время выработка серотонина достигает своего пика. Кроме того, подобные занятия помогают создавать новые мозговые клетки, благодаря чему может повыситься качество памяти.

Солнечные ванны, являясь приятным времяпровождением, могут также быть полезны как участники процесса производства серотонина. В летнее время рекомендуется почаще загорать (но только не в жаркий полдень!), зимой и в межсезонье можно прибегнуть к помощи солярия.

Свежий воздух – помощник во многих делах. Не обошлось без него и в отношении выработки гормона удовольствия. Прогулки в течение часа-двух ежедневно помогают снабдить нервные клетки кислородом, после чего синтез серотонина происходит в несколько раз быстрее.

Как ни парадоксально, но настроение зависит от количества серотонина, а оно, в свою очередь, зависит от самого настроения. Если мысли только о хорошем – уровень серотонина повышается, плохие же мысли разрушают столь важный гормон. Именно поэтому иногда необходим аутотренинг – проговаривание аффирмаций (позитивных установок). Ежедневная практика позволит всегда быть в хорошем настроении.

От серотонина зависит многое. Именно благодаря ему можно быть счастливым человеком, любить и быть любимым. Поэтому стоит позаботиться о своевременной поддержке уровня «гормона счастья» в крови.

Ведите здоровый образ жизни и будьте здоровы!