Современные диеты становятся все более изощренными. Но мало кто из девушек хочет подсчитывать количество калорий в каждом кусочке пищи. Хронодиета разработана как раз для тех представительниц прекрасного пола, кому хочется питаться по уже готовому плану и не мучить себя раздумьями.

Похудение во время хронодиеты происходит наиболее естественным способом, нежели при следовании другим планам питания. Весь секрет состоит в употреблении белков, жиров и углеводов только в отведенное время. В результате тело настраивает свои биологические часы, и похудение происходит совершенно незаметно и безопасно.

Как же питаться по хронодиете?

Суть плана питания состоит в разделении веществ по времени суток:

• Утро. Самое подходящее время для употребления жиров и небольшого количества белка. Вопреки распространенному мнению о пользе сладких йогуртов и каш в качестве завтрака, специалисты, разработавшие хронодиету, считают, что лучший вариант первого приема пищи – яичница или смесь орехов. Это решение основано на том факте, что после пробуждения в организме начинается усиленная выработка энзимов, которые активно перерабатывают жиры.
• День. В это время следует обратить свое внимание на белковую пищу, а также крахмалистые овощи. Мясо или морепродукты – идеальный вариант обеда. В качестве дополнения отлично подойдут тушеные овощи или крупы (бурый рис, гречка). Стоит отметить, что количество крупы не должно превышать 150 гр. Белый хлеб, белый рис и макаронные изделия находятся под запретом, так как они негативно влияют на пищеварение и замедляют работу кишечника. Можно позволить себе немного отварного картофеля. В обеденное время активно вырабатываются амилазы, которые с легкостью расщепляют богатую крахмалом пищу.
• Вечер. В качестве ужина рекомендуется легкая белковая пища. Предпочтение следует отдать рыбе или морепродуктам. Блюда можно дополнить гарниром из овощей. Избегайте тяжелой и жирной пищи, она вызовет ощущение тяжести в желудке и помешает нормальному сну. В вечернее время все процессы организма в разы замедляются, и по этой причине все съеденные Вами продукты будут перевариваться очень долго. Белковая пища имеет самую высокую степень расщепления, поэтому ко времени отхода ко сну Вы не будете испытывать неприятных ощущений в области желудка.

Не стоит думать, что хронодиета включает в себя только три приема пищи. Данный план питания предполагает также и перекус – полдник около 4 часов пополудни. В это время организм занимается активной выработкой инсулина, а значит, испытывает острую потребность в глюкозе, содержащейся в сладких продуктах. В этой ситуации разрешено употребление некоторого количества сладостей, но только из следующего списка:

• Сухофрукты (курага, изюм и т.д.);
• Горький шоколад (молочный категорически запрещен!);
• Варенье или конфитюр (совсем немного);
• Мед (не больше чайной ложки, желательно развести на стакан воды);
• Орехи (примерно горсть).

Пример меню на один день:

• Завтрак. Небольшая миска салата из огурца, помидора и редиса, в качестве заправки оливковое масло. Дополнить прием пищи можно двумя вареными куриными яйцами и чашкой кофе (по возможности без сахара).
• Обед. Кусочек вареного постного мяса с гречневой кашей (100 гр) и запеченный овощ (например, кабачок) со специями – сытный и легкий обед, который не прибавит Вам ни грамма лишнего веса.
• Полдник. Несколько штук сухофруктов можно смело дополнить горстью миндальных орешков.
• Ужин. Наиболее удачным вариантом станет запеченная с овощами рыба (например, треска). Рекомендуется добавить в готовое блюдо зеленый горошек.

Второй вариант суточного питания:

• Завтрак. Половину куска зернового хлебца намазать маслом (тонким слоем), сверху положить ломтик сыра – и Ваш полноценный завтрак почти готов! Остается только заварить себе кофе или чай (без добавок).
• Обед. В качестве второго приема пищи отлично подойдет минтай, запеченный под нежирным соусом, примерно половина банки консервированной кукурузы, а также ржаной хлеб (один ломтик).
• Полдник. Рай для сладкоежек – 2 небольших запеченных яблока. В качестве начинки лучше всего выбирать варенье, но не слишком сладкое.
• Ужин. Для последнего приема пищи предлагается небольшой кусочек вареной куриной грудки (не больше 100 гр), на гарнир – помидоры с красным луком. Гарнир можно сбрызнуть бальзамическим уксусом.

Конечно, составленный рацион несколько далек от принципов правильного питания. Тем не менее хронодиета в некоторых аспектах даже лучше «здоровой пищи»:

• На протяжении всей диеты у Вас не будет возникать чувства голода;
• Данный план питания очень удобен для длительного применения;
• Не требуется применять особых усилий при приготовлении блюд;
• Разрешено и даже рекомендовано употребление сладостей;
• Нет большого количества ограничений;
• План можно менять под себя, подбирая новые продукты согласно плану. А значит, такой стиль питания вряд ли сможет надоесть.

Следует отметить, что хронодиета, как и многие другие схемы питания, имеет свои недостатки. Она может быть вредна для спортсменов, так как белковой пище в ней мало, а при активной физической нагрузке требуется большое количество белка. Также, данный стиль питания не подойдет людям с небольшим лишним весом. В таком случае на помощь может прийти только контроль калоража и съеденных продуктов.

Хронодиета рассчитана на медленное и постепенное похудение!

Об этом необходимо помнить, выбирая ее из множества других. Не стоит ожидать мгновенных результатов. Многочисленные мнения об этом плане питания разделились, но это произошло потому, что мало кто из худеющих полноценно изучает саму методику.

В среднем, за 7 дней такой диеты можно сбросить не больше 500 гр. Если масса тела значительно повышена, то можно рассчитывать и на более высокий результат – до килограмма за неделю. Безусловно, если сравнивать хронодиету с другими вариантами похудения, то данные показатели покажутся слишком маленькими. Но есть и плюсы – Вы можете придерживаться данного плана питания сколько угодно, при этом не доставляя неудобств своему организму.

Чаще всего люди выбирают хронодиету по причине присутствия сладкого в рационе, ведь большинство диет предполагает полный отказ от любых сладостей. К тому же, питание по часам дисциплинирует и позволяет потом не отвлекаться на перекусы.

Чтобы добиться очевидных результатов на хронодиете, необходимо соблюдать ее не меньше месяца. К тому же, диетологи рекомендуют дополнить похудение и физической активностью, хотя бы в небольшом количестве. Больше передвигайтесь, бегайте по утрам – и тогда Вам удастся сбросить ненужные килограммы и обрести былую стройность!