Как избежать зимней депрессии!

Осенний и зимний периоды нередко становятся причиной отсутствия настроения. Неудивительно, ведь в холода мало кто может веселиться так же непринужденно, как летом. Но не стоит поддаваться сезонным влияниям!

help-3049553_1920

Сама по себе, зимняя депрессия – явление частое. Упадок сил, хандра и постоянная сонливость – основные признаки аффективного расстройства. Короткий световой день значительно уменьшает количество мелатонина и серотонина, вследствие чего человек чувствует себя разбитым и утомленным с самого утра. По статистике, с такой проблемой сталкивается каждый пятый, но чаще всего человек предпочитает не обращать внимание на свое состояние.

Если Вы стали ощущать себя уставшим практически каждый день при обычных нагрузках, то, возможно, Вас настигла именно депрессия. Активная борьба с подавленным состоянием может включать некоторые пункты из следующего списка:

  • Создание плана действий;
  • Привнесение в свою жизнь большей физической активности;
  • Общение с родными и близкими;
  • Замена негативных мыслей позитивными;
  • Прослушивание любимой музыки;
  • Ведение «дневника хороших событий»;
  • Медитация;
  • Отпуск;
  • Прием антидепрессантов (в сложных случаях).

Жизнь в привычном графике – один из самых действенных вариантов лечения депрессии. Но в холодное время года часто люди не желают выходить из дома или совершать другие активные действия. Если Вы не первый раз замечаете за собой подобные скачки настроения, то подготовьтесь к зиме заранее. Уже в начале осени следует позаботиться о себе, заручившись поддержкой родных и близких, также нужно выработать стратегию, позволяющую эффективно справиться с подавленным состоянием. Эти действия можно совершить и уже во время зимы, если по каким-то причинам Вы не успели сделать этого осенью. Главное – все же начать работать над собой.

С помощью физических упражнений тоже можно согнать с себя зимнее оцепенение. Учеными было доказано, что регулярные тренировки вполне могут стать хорошей заменой медикаментозному лечению аффективных расстройств, ведь во время физической активности увеличивается выработка допамина и серотонина. После тренировки подавляющее большинство людей отмечают резкое улучшение настроения, причем, на долгое время.

Важна также и помощь близких людей. Разговор «по душам» с родителями или друзьями зачастую помогает разобраться в своих ощущениях. Кроме того, зная о проблеме, родные могут постараться чем-то помочь. А поддержка в такой ситуации крайне важна. Не стоит запираться в себе и пропадать, отключая телефон или уходя из дома. Изоляция не поможет в избавлении от депрессии. В том случае, когда по определенным причинам нет возможности связаться с близкими, на помощь может прийти психолог.

Нельзя зацикливаться на негативных событиях! Чем больше сомнений Вы допускаете в свои мысли, тем меньше уровень серотонина в Вашем организме. При возникновении печальных воспоминаний лучшим вариантом действий будет отвлечение и замещение мыслью, приносящей ощущение радости.

Плохое настроение можно «вылечить» и с помощью музыки. А если совместить прослушивание песен с танцами и подпеванием, то эффект станет в разы сильнее! Даже если Вы не попадаете в ноты или не умеете танцевать – не беда, забудьте об этом и просто развлекитесь.

Во время депрессии довольно сложно заметить в своей жизни нечто хорошее. Стать более внимательным к приятным мелочам поможет «дневник позитива». Ежедневно в нем нужно описывать три хороших события за целый день. Такие действия не отнимут много времени, а вот их помощь может стать неоценимой.

О пользе медитации написано множество книг и не зря – именно это занятие помогает отвлечься от суеты и прийти в состояние покоя. Важно, чтобы медитация была осознанной, только в этом случае возможно избавление от депрессии. Исследования сообщают о феномене усиленной выработки серотонина во время медитации, а значит, занятия действительно принесут пользу.

Что еще так радует человека, как отпуск? Особенно если из холодной зимы улететь в летний зной… Несомненно, такой вариант придется по сердцу многим. Если у Вас есть возможность на несколько недель переместиться в теплые края – не упускайте этот шанс. К тому же, в отпуске явно будет больше солнечного света, а это положительно скажется на организме в целом – польза витамина D при аффективных расстройствах неоспорима.

Если же ни один из перечисленных методов не помог, возможно, стоит обратиться к специалисту для получения медикаментозной помощи. В этом нет ничего неестественного, ведь зимняя депрессия – не самое редкое явление. И подобными проблемами лучше заниматься сразу, нежели ждать их самостоятельного исчезновения.

Понравилась статья? Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *