Спорт – дело нужное и полезное. Но есть большая разница между домашними и уличными тренировками, особенно в разное время года. Нужно учитывать этот факт и стараться не допускать ошибок в подходе к тренировкам.

Безусловно, занятия спортом на свежем воздухе гораздо полезнее, чем тренировки дома или в спортзале. Но пот в три ручья и постоянная одышка мало кого могут порадовать, если на улице очень жарко, или, наоборот, когда морозный воздух может добавить нагрузку для неподготовленного организма.

Для удовлетворительного состояния во время тренировок рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Изначально необходимо определиться с видом нагрузок;
• Тщательно подходить к выбору места для занятий;
• Использовать солнцезащитные средства, если на улице солнце и непродаваемую одежду, если ветер и холод;
• Пить как можно больше воды во время тренировок;
• Подобрать правильную одежду по погоде;
• Перед выходом на уличную тренировку нужно обязательно проверять термометр температуры.

Самыми популярными видами тренировок на сегодняшний день являются скандинавская ходьба, бег и велотренировки.

Преимущества первого варианта в том, что несмотря на свою простоту, скандинавская ходьба повышает выносливость и тренирует все группы мышц. А опора на палки позволяет снизить лишнюю нагрузку на сердечную мышцу до минимума. Исследования показали, что пульс при скандинавской ходьбе близок к норме, в отличие от ходьбы без палок или бега, когда нагрузка на сердце намного выше.

Занятия бегом помогают подтянуть мышцы, а также улучшить фигуру. Часовая пробежка со скоростью около 6 км/час поможет сжечь вдвое больше калорий, чем аналогичное занятие в зале. Плюс данного вида тренировок в том, что бег укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Велотренировка – это одновременно полезное и очень увлекательное занятие. Нагрузка направлена в основном на мышцы всех конечностей, а также ягодиц и бедер. Идеальный вариант – езда по пересеченной местности, но этим лучше заниматься профессионалам.

Выбор места для тренировок очень важен. Безусловно, те же пробежки рядом с достопримечательностями города весьма увлекательны, но в расталкивании толпы приятного мало. Стоит избегать и бега вдоль автомагистралей – там попросту будет нечем дышать. Идеальными местами будут стадионы, парки и лесные массивы.

Солнечный свет, если Вы живёт в стране с жарким климатом или занимаетесь спортом в летнее время года, как бы он ни был приятен, может во время тренировки нанести приличный вред. Никому не хочется возвращаться с тренировки с обожженными плечами и покрасневшим носом, поэтому стоит использовать солнцезащитные средства. Лучше всего прибегнуть к помощи спреев и лосьонов, они значительно легче кремов. Каждые полчаса-час следует обновлять защитный слой.

Тренировки на свежем воздухе усиливают потоотделение сильнее, нежели занятия в спортзале. Именно поэтому без бутылочки воды на улицу лучше даже не выходить. Стандартный метод представляет собой следующее: нужно выпивать два стакана воды до тренировок, небольшими глотками пить во время тренировки, а через несколько минут после занятия выпивать еще стакан. Для восстановления водно-солевого баланса можно после тренировки выпить один из спортивных напитков этой направленности.

Подбор одежды – дело кропотливое. Нужно следовать одному из правил уличных тренировок – на старте в выбранной одежде должно быть прохладно, а после разогрева – комфортно. Если становится жарко, значит, допущена ошибка, и продолжать тренировку нужно уже в подходящей одежде.

Заниматься в послеобеденные часы – рискованный шаг. Именно в это время столбик термометра часто показывает запредельно высокую температуру. Идеальное время для занятий – либо до 11 часов утра, на пике физической активности, либо уже после 13-14 часов дня.

Соблюдение данных правил значительно облегчит тренировки на свежем воздухе и поможет принести организму только пользу.

Занимайтесь спортом с удовольствием и будьте здоровы!