Убираем живот и бока. Самые эффективные упражнения!

Стройность и подтянутость – вот к чему стремится большинство современных женщин. Но на пути к красивой фигуре часто возникают препятствия – нехватка времени и силы воли, а также различные вкусные, но вредные продукты. Дополнительной преградой является малоподвижный образ жизни. Чтобы бороться с жировыми отложениями следует постараться взять себя в руки и внести в свой распорядок дня некоторую долю физической активности.

Как известно, для устранения лишнего веса необходимо создать дефицит калорий (при этом не ущемляя себя в питательных веществах) и регулярно заниматься спортом.

Женский организм устроен таким образом, что все «запасы» откладываются преимущественно в области живота и нижней части тела. Именно поэтому следует подбирать упражнения, разработанные специально для указанных проблемных зон.

Безусловно, на сегодняшний день выбрать для себя комплекс упражнений не представляется сложным. Практически каждый профильный сайт предлагает самые разнообразные тренировки, которые якобы помогут Вам преобразиться за пару дней. Но стоит помнить, что для грамотного и адекватного похудения придется приложить много усилий и потратить некоторое количество свободного времени. Только при таком условии возможны заметные результаты, пусть и не такие скорые.

При избавлении от свисающих боков и живота рекомендованы следующие типы тренировок:

  • Классическая аэробика. Данный комплекс упражнений является основой жиросжигающих тренировок. Если увеличить интенсивность и количество повторов аэробных нагрузок, то можно получить аэробику с элементами кардио;
  • «Скручивание». Именно с помощью данного варианта упражнений можно значительно укрепить мышцы живота и придать им рельефность;
  • «Вакуум для пресса». Данная методика давно зарекомендовала себя как весьма эффективное средство борьбы со свисающими проблемными зонами. Многие фитнес-инструкторы советуют своим подопечным чаще практиковать данное упражнение, дабы не терять хватку даже при больших перерывах в тренировках.

Важно помнить, что при помощи одних лишь тренировок Вы не сможете добиться идеальных результатов.

Диетологи рекомендуют предварительно пересмотреть свой план питания и внести в него изменения. Например, ограничить потребление сладкого, мучного и жирного, но добавить больше продуктов, содержащих белок. Именно благодаря данному веществу можно обеспечить хороший рост мышц и быстрое избавление от жировых отложений.

Аэробные нагрузки на сегодняшний день являются базовыми упражнениями во многих фитнес-комплексах. Такие тренировки берут начало от легкой атлетики и разнообразных разминок в других видах спорта. Именно с помощью аэробики можно обеспечить своим мышцам достаточную нагрузку и привести тело к хорошей физической форме.

Одними из самых несложных и эффективных упражнений для пресса являются скручивания. Существует три варианта выполнения данного элемента тренировок – прямое, обратное и двойное скручивание. Первый вариант представляет собой подъем из горизонтального положения за счет сокращений мышц верхней части тела. Второй вариант отличается от первого обратным выполнением (прямое скручивание подразумевает повороты верхней части корпуса, обратное же рассчитано на повороты ног). Самым сложным элементом можно назвать двойное скручивание, при выполнении которого задействованы как торс, так и ноги. Баланс при этом достигается опорой на ягодицы.

Вакуум для пресса давно прочно вошел в техники фитнес-клубов.

Данное упражнение берет свое начало еще в практике йогов. Современная версия вакуума достаточно часто применяется во многих комплексах хотя бы по той причине, что именно при выполнении вакуума можно развить поперечную мышцу живота, на которую не действуют другие комплексы тренировок.

В деле избавления от боков и живота следует соблюдать особое правило: комплексы тренировок должны быть разнообразными.

Монотонные одинаковые нагрузки рано или поздно перестанут приносить желаемый эффект, и процесс похудения остановится. Необходимо составлять план тренировок, учитывая все особенности организма, а также в разные дни задействовать разные группы мышц. Только при таком условии можно обеспечить себе красивое подтянутое тело.

Одним из оптимальных планов является следующий: нужно совместить два комплекса, имеющих ориентацию на одни и те же проблемные зоны, но при этом отличающихся по типу упражнений. Это обеспечит ежедневное разнообразие и отсутствие перегрузок для организма.

При подборе упражнений необходимо опираться на следующие правила:

  • Регулярность. Тренировки должны быть достаточно частыми, иначе Вы рискуете так и не получить очевидных результатов. В неделю нужно тренироваться не менее 3 раз;
  • Длительность. Весь комплекс упражнений не должен занимать больше 15-20 минут. Возможны повторы занятия, но между ними следует делать перерыв не меньше часа;
  • Простота. Сложные и изнуряющие тренировки нередко становятся причиной плохого самочувствия, особенно у неспортивного человека. Не пытайтесь в первый день тренировок выполнить план, который под силу лишь олимпийскому чемпиону, иначе на следующий день у Вас не будет сил даже встать с постели.

Стоит помнить, что самые эффективные упражнения часто имеют противопоказания. Убирать живот и бока при помощи выше указанных упражнений нельзя людям, имеющим следующие заболевания или особенности:

  • Грыжа (любой из ее видов);
  • Воспалительные процессы, протекающие в области органов малого таза;
  • Беременность и первые месяцы после родов;
  • Недавно перенесенные оперативные вмешательства (особенно полостные);
  • Боли в области позвоночника;
  • Сердечно-сосудистые заболевания (особенно в острой фазе).

Фитнес-тренеры настоятельно рекомендуют перед началом тренировок проконсультироваться у врача, дабы исключить возможный риск получения травм или других повреждений при занятиях.

Есть определенные рекомендации и к проведению тренировок:

  • Не пренебрегайте разминкой! Даже если в комплексе совершенно несложные упражнения, лучше все-таки провести легкие наклоны и т.д. Это необходимо для подготовки мышц и суставов.
  • Помещение, в котором проводится тренировка, должно хорошо проветриваться и иметь среднюю влажность воздуха.
  • Планируйте свои тренировки с учетом приемов пищи. Лучшее время для занятия – через полтора часа после обеда (ужина, перекуса и т.д.). Важно помнить, что сразу после тренировки прием пищи нежелателен, следует подождать хотя бы час.
  • При выполнении упражнений необходимо концентрироваться на технике проведения комплекса и стараться не отвлекаться.
  • Все упражнения должны выполняться плавно и размеренно, от резких движений Вы быстро выбьетесь из сил.
  • Следите за дыханием! Совершать вдохи необходимо в момент расслабления тела, а выдохи во время сильного напряжения мышц. Такая методика позволит сохранять силы на протяжении всей тренировки.

Работать над собой необходимо регулярно. Не стоит заниматься лишь от случая к случаю, ведь именно от физической формы в большей степени зависит состояние здоровья.

Будьте здоровы и красивы!

Понравилась статья? Поделитесь: