Эффективность гречневой диеты доказана!

Быстро и легко похудеть – мечта многих представительниц прекрасного пола. На сегодняшний день диетологами разработано внушительное количество самых разнообразных планов питания, от строгих и жестких до простых и легких. Среди широкого выбора диет особенно выделяется гречневая, в силу своей простоты и эффективности.

Плюсом такой диеты является ее низкая калорийность, но нельзя не отметить и насыщенность гречки полезными веществами. Учитывая тот факт, что гречневая каша является довольно сытным блюдом, уже не удивляет отсутствие чувства голода на протяжении всей диеты.

ДИЕТОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТ придерживаться гречневой диеты в течение семи дней. За столь небольшое количество времени вполне можно сбросить до 5 кг лишнего веса. Дамам, желающим похудеть на 10-15 кг, придется следовать плану питания 2-3 недели, но такой вариант нежелателен. За это время организм может испытать стресс и потом вернуть ушедшие килограммы.

Классический вариант питаниямонодиета без добавления каких-либо других продуктов. Следование такому питанию в первые несколько дней проходит достаточно тяжело, так как организм только начинает перестраиваться. Но спустя неделю Вы сможете спокойно смотреть на калорийные блюда, не испытывая желания их съесть.

Гречка считается наилучшим продуктом для монодиеты по следующим причинам:

  • В 100 гр продукта соотношение белков, жиров и углеводов наиболее оптимально для организма взрослого здорового человека: 13/3/60 соответственно. Кроме того, в гречке содержится клетчатка, за счет которой и происходит быстрое насыщение (10гр). В состав крупы входит и вода (14 гр), что тоже хорошо сказывается на процессе похудения.
  • Гречневая крупа очень богата полезными макро- и микроэлементами. В ней в огромном количестве содержатся такие вещества, как железо, йод, цинк, хром и другие, а также витамины группы В, С, А, Е и РР.
  • В состав обычной гречки входят несколько аминокислот, не вырабатываемых организмом человека, а также некоторые органические кислоты.

За гречневой крупой уже давно закрепилось название «Королева круп». Ее польза для кожи и волос неоспорима. К тому же, данный продукт имею низкую калорийность – всего 132 ккал на 100 гр. Интересный факт – содержание белка в гречке почти такое же, как и в мясных продуктах, что делает эту крупу полноценным заменителем мяса.

Многим дамам кажется, что следовать однообразному питанию в течение недели слишком тяжело. Но монодиета на гречневой крупе на деле намного легче, нежели планы питания с блюдами из других низкокалорийных продуктов. Вам не придется постоянно стоять у плиты, покупать дорогие экзотические продукты или употреблять пищу, которая Вам не нравится. Гречневой диетой довольны многие женщины, так что не стоит отказываться от нее в пользу сложным и дорогим диетам.

Питание только гречкой имеет следующие преимущества:

  • Высокое содержание клетчатки в продукте помогает организму очиститься, вывести вредные вещества;
  • За счет исключения из рациона различных специй, пряностей и соли будет происходить очищение кожи – цвет лица становится более ровным, повышается упругость эпидермиса;
  • Рацион из гречки помогает укрепить ногтевые пластины;
  • Витамин С, в обилии имеющийся в гречневой крупе, положительно влияет на иммунитет, а фолиевая кислота поддерживает сердечно-сосудистую систему;
  • Благодаря высокому содержанию полезных веществ, гречку вполне можно назвать природным антидепрессантом – люди, которые устраивают себе разгрузочные моно-дни, меньше нервничают;
  • Семидневная диета на гречневой крупе помогает вывести из организма радионуклиды, что, в свою очередь, снижает риск появления онкологических заболеваний;
  • От употребления гречки улучшается работа почек и печени, ускоряется метаболизм.

Очевидным плюсом данного плана питания является и свобода графика. На этой диете не нужно питаться строго по часам. Количество приемов пищи при этом тоже неограниченно. Весь фокус в том, что даже при сильном чувстве голода невозможно съесть много гречневой каши без соли и специй. К тому же, Вам не придется беспокоиться о питании в рабочее время – контейнер с кашей всегда можно взять с собой.

Как и любой другой план питания, гречневая диета имеет противопоказания. Запрещено следовать такому рациону, если Вы:

  • Ждете ребенка;
  • Имеете повышенный уровень сахара;
  • Имеете проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • Страдаете от заболеваний почек;
  • Испытываете проблемы с ЖКТ.

На сегодняшний день разработано множество вариантов питания на гречневой диете. Вот несколько из них:

  • Монодиета. За неделю можно похудеть на 7-10 кг. Но держаться такого плана питания достаточно тяжело, так как разрешен лишь один продукт – пропаренная гречневая каша без приправ и соли. Из напитков разрешена вода и зеленый чай без сахара.
  • Гречнево-кефирная. Основа плана питания такая же, как и в прошлом примере, но при этом разрешен кефир (0-1%), не более литра в сутки. Данный вариант диеты более щадящий, но не менее эффективный. Кефир нужен для улучшения работы кишечника и быстрого выведения токсинов и шлаков.
  • Гречнево-яблочная. Данный вариант рекомендован тем, кто не любит кисломолочные продукты. К пропаренной каше добавляются зеленые яблоки, не более 2 кг в сутки. Плоды можно запекать (без сахара и пряностей!) или же просто добавлять в гречку.
  • Лечебная гречневая диета. Этот план питания разработан, в первую очередь, как укрепительный, но на нем можно похудеть за счет разгона обмена веществ и очищения организма. В данном варианте кашу разрешено немного солить, а также добавлять в нее овощи, зелень, творог или белый нежирный йогурт. Такая диета подходит в качестве закрепляющего шага в похудении.

Не менее важным пунктом становится и правильное приготовление гречневой каши. Ее нельзя варить, так как в процессе этой термической обработки теряются многие полезные вещества. Готовить гречку для диеты нужно следующим образом:

  • Стакан гречневой крупы промыть;
  • Залить гречку парой стаканов крутого кипятка (настоятельно рекомендуется не солить);
  • Укутать в плотную ткань (полотенце) и оставить на ночь.

К утру крупа разбухнет, но может остаться немного воды. Лишнюю жидкость необходимо слить. Полученная каша содержит массу полезных веществ, а на вкус ее практически не отличить от вареной гречки.

Все приемы пищи нужно начинать со стакана чистой негазированной воды. Через 20 минут можно приступать к еде. В день при этом необходимо выпивать не менее двух литров воды – это обязательное условие, если Вы желаете не только сбросить вес, но и избавиться от целлюлита.

Похудение на гречке имеет как свои плюсы, так и минусы. Если Вы обладаете хорошей силой воли и готовы на некоторое время ограничить себя во многих продуктах, то обязательно попробуйте данный план питания.

Питайтесь не только вкусно, но и правильно!

Понравилась статья? Поделитесь: