Худеем к Новому Году!

Наличие лишнего веса – практически всегда неудобство. Даже если дело касается всего лишь пары килограмм. А в преддверии новогодних праздников такая проблема превращается едва ли не в катастрофу, и многие женщины начинают усиленно худеть, дабы в торжественный день ослепить всех окружающих своей красотой. Если подойти к похудению с умом, то можно не только успешно избавиться от лишнего веса, но и закрепить результат, чтобы не набрать ненавистные килограммы обратно.

Ежегодно многие дамы за одну-две недели до Нового Года бросаются во все тяжкие – садятся на жесткие диеты, изнуряют себя непосильными тренировками в спортзале, голодают и пьют всякие «волшебные пилюли для похудения». Такая смена привычной картины питания приводит организм в состояние стресса, вследствие чего лишний вес часто уходит, но потом с лихвой возвращается.

Как выяснилось, для того, чтобы избежать такой ошибки, необходимо просто усвоить несколько простых, но весьма действенных правил.

Для стабильного похудения без риска для здоровья следует взять под контроль самые важные жизненные функции: дыхание, сон, еду и питье. По каждой функции необходимо ввести полезные привычки. Если Вы молоды и совершенно здоровы, то можно сразу осваивать весь комплекс. В том случае, если Ваш возраст несколько далек от понятия молодости, или же имеются хронические заболевания, то рекомендуется прививать полезные привычки «пошагово», не торопясь.

Начинать похудение лучше всего с корректировки дыхания.

Для активного сжигания жира необходимо поступление достаточного количества кислорода, а достигнуть этого можно с помощью дыхательных практик.

Как известно, существует два типа дыхания – глубокое (диафрагмальное) и поверхностное (грудное). Проверить, какой тип преобладает, очень легко: одна ладонь помещается в области солнечного сплетения, вторую следует расположить на грудной клетке (ближе к сердцу). Сделайте несколько глубоких вдохов и определите, какая ладонь поднимается выше. Если в момент вдоха поднимается грудь, то Ваш тип дыхания поверхностный, если же в движение приходит верхняя часть живота, то дыхание диафрагмальное. Правильным типом является второй вариант.

Для внедрения привычки правильного дыхания необходимо ежедневно практиковаться. Начинать рекомендуется с 5 циклов каждое утро, постепенно доводя до 20 циклов, после чего дыхательную гимнастику нужно будет продолжать и по вечерам. Дышать при этом следует через нос, так как именно при этом условии в легкие поступает максимальное количество кислорода.

Немаловажным условием похудения является и полноценный сон. Спать необходимо 6-8 часов, придерживаясь четкого режима в отношении отхода ко сну и подъема. В холодное время года тяга ко сну значительно возрастает, поэтому многие люди увеличивают время сна в выходные, проводя в постели полдня. Это не только не приносит пользу, но и сильно вредит организму. Слишком долгий сон замедляет метаболизм, вследствие чего лишний вес не уходит, а порой еще и накапливается.

Частые стрессы вкупе с зимним авитаминозом нередко становятся причиной выброса кортизола – гормона стресса – в кровь. Практически сразу организм бросает все силы на накопление энергии, и начинается процесс липогенеза. Для успешного похудения необходимо перевести тело в стадию липолиза. Именно для этого нужны дыхательные практики и строгое соблюдение режима сна и бодрствования.

Безусловно, главную роль в похудении занимает сбалансированное питание. Дефицит калорий или голодание могут дать только кратковременный эффект, после чего вес снова вернется. Недостаток белков, жиров и углеводов приводит к тому, что организм начинает запасать все поступающие вещества впрок. Постепенно такой режим приводит к повышению концентрации грелина (гормона голода) в крови, что и становится причиной срыва с диеты.

Чтобы запустить процесс похудения, необходимо ввести следующие пищевые привычки:

  • Дробное питание. Приемы пищи должны быть регулярными, а порции – небольшими. Завтрак, обед и ужин, а также два перекуса – основа правильного и легкого похудения. Не стоит пропускать завтрак, ведь именно он занимает самую важную роль и «запускает» организм.
  • Соблюдение режима. Чтобы худеть без особых усилий, необходимо четко следовать правилам питания. Завтракать нужно через 30 минут после подъема, ужинать – за 3 часа до отхода ко сну. Правило «не есть после шести» годится только для тех, кто ложится спать в девять часов. Остальным такое правило грозит ночными кошмарами или срывом.
  • Белковым продуктам – да! И даже во время перекуса. Именно белок служит подспорьем в похудении. Он нейтрализует молекулы инсулина, за счет чего организм переходит в состояние липолиза. Белковые продукты обладают низким гликемическим индексом, а значит, насыщают медленно, но надолго.
  • Сочетаем продукты правильно. Углеводы употреблять можно, но только после белков (за один прием пищи), причем это должны быть сложные углеводы. Пища с высоким содержанием жира может присутствовать только во время обеда (и с достаточным количеством белка).

Многим дамам похудение дается с трудом из-за сильной тяги к сладкому. Психологи давно выяснили, что поедание конфет и пирожных – это просто погоня за серотонином (гормоном счастья). Заменить сладкое можно эмоциями. Подумайте, что приносит Вам такую же радость и эйфорию – общение с друзьями, хобби или прогулки. Такая замена поможет держать уровень гормона счастья на прежнем уровне, но без вредных сладостей.

Если же такая мера не дает нужного эффекта, то можно отдать предпочтение низкокалорийным сладостям (и только в небольшом количестве):

  • Сухофрукты;
  • Мед;
  • Пастила;
  • Зефир;
  • Свежие фрукты (за исключением бананов).

Есть все подряд и худеть – невозможно. Сбросить лишний вес не получится, если в рационе присутствуют следующие продукты:

  • Жирное мясо, колбасные изделия;
  • Любые виды шоколада;
  • Молочные продукты с высокой степенью жирности;
  • Выпечка;
  • Растительное масло.

Важные привычки следует приобрести и в отношении жидкости. Как известно, в сутки человек теряет до трех литров жидкости. Восполнение этого запаса очень важно, ведь обезвоживание несет огромную опасность для организма. Отечность, темные круги под глазами и слабость – это тревожный сигнал о низком содержании воды.

Для запуска похудения следует пить чистую воду без газа. Стакан воды следует выпивать сразу после пробуждения, затем – за полчаса до каждого приема пищи и через пару часов после еды. Также, необходимо выпивать еще стакан перед сном. Это поможет избавиться от застоя воды на клеточном уровне и поддержать процесс липолиза.

Похудение – это не всегда тяжелый и неудобный процесс. Вполне возможно сделать его простым и комфортным. Главное – не ставить себе невыполнимых целей и радоваться медленному, но стабильному избавлению от лишнего веса.

С наступающими Вас праздниками!

Понравилась статья? Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *