Леди йога: польза для души, тела и не только!

На сегодняшний день сложно встретить человека, незнакомого с йогой. Многие люди, ежедневно уделяющие некоторое количество времени медитации, отмечают не только улучшение физического здоровья, но и значительный душевный подъем. Такой эффект обусловлен универсальностью йоги, её уникальным воздействием как на организм в целом как на физическую составляющую, так и на психологическое состояние человека.

buildings-city-exercise-374632

Основой йоги выступает, в первую очередь, не сухой список упражнений для растяжки, а полноценная философия. Редко кто уделяет время изучению самой методики, а ведь путь к улучшению своего тела лежит именно через понимание основ йоги. Только благодаря правильному подходу к занятиям можно укрепить связь между телом и разумом.

Занятия йогой особенно необходимы в следующих случаях:

  • Для укрепления позвоночника. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни – бич современных людей. От такого времяпровождения позвоночный столб часто испытывает внушительную нагрузку, что грозит возникновением серьезных проблем. Регулярные занятия йогой станут своеобразным сеансом массажа для зажатых позвонков. А использование акупунктурных матов станет отличным дополнением к йоге для работы над позвоночником.
  • Для борьбы со стрессом. Дыхательная гимнастика, как один из видов йоги, являет собой универсальное средство от нервного напряжения. В стрессовой ситуации дыхание обычно становится неглубоким и частым, а это немедленно сказывается на состоянии мозга. Благодаря дыхательной гимнастике можно не только обеспечить полноценный приток кислорода для мозга, но и научиться быстрее достигать равновесия в своей душе.
  • Для сохранения фигуры. Во время выполнения упражнений происходит естественное ускорение метаболизма. К тому же, регулярные занятия йогой значительно снижают количество кортизола (гормона стресса) в организме, за счет чего жировая прослойка сжигается в несколько раз быстрее.
  • Для создания гармонии души и тела. Именно во время медитации Вы можете прислушаться к своему организму. Йога вполне может открыть перед каждым чуткость к собственному телу и научить распознавать тревожные сигналы.
  • Для развития гибкости. Даже после первых занятий йогой можно отметить больше свободы в движениях. Во время тренировки задействованы все группы мышц, что крайне положительно сказывается на их тонусе.

Многие люди ошибочно полагают, что йога состоит только из медитации и дыхательной гимнастики. На самом деле, данная философия имеет массу различных направлений:

  • Санкхья-йога. Данная методика направлена на покорение собственного духа и тела. Этот вид йоги можно смело считать «классикой жанра». Не стоит ожидать от санкхья-йоги немедленного результата – данное направление зачастую требует упорных тренировок на протяжении нескольких месяцев, а то и лет. Но столь долгое ожидание будет вознаграждено полной независимостью от мирской суеты.
  • Раджа-йога. Данный вид станет идеальным подспорьем для людей, склонных к импульсивным эмоциям. С помощью раджа-йоги можно научиться усмирять свой гнев и другие негативные эмоции, сохраняя свои нервные клетки.
  • Хатха-йога. Все люди подвержены тем или иным вредным привычкам. Хатха-йога отлично подойдет тем, кто желает обрести власть над собственным телом и отказаться от потакания организму.
  • Карма-йога. Наиболее любопытное направление йоги, которое может научить Вас управлять собственной судьбой за счет особого отношения к себе и окружающим.
  • Сахаджа-йога. Это направление состоит преимущественно из медитаций, благодаря которым можно сохранять душевное равновесие в периоды невзгод.
  • Китайская йога. Если Вы желаете сделать свой дух стойким, а физическое здоровье – крепким, то Вам подойдет именно этот вариант.

Большинство проблем как физического, так и духовного плана появляются именно по причине ослабевания связи между телом и разумом. Йога позволяет наладить эту связь, выйти на новый уровень самосовершенствования.

Тренировки состоят из асан – особых поз. Выполнение асан может варьироваться от легких, не требующих усилий, до достаточно тяжелых, предназначенных для профессионалов. Не стоит пытаться начать с более сложных асан, переход к ним должен быть постепенным.

Для получения максимальной пользы от занятий необходимо соблюдать следующие правила:

  • Чистый прохладный воздух. Помещение, где проходит сеанс йоги, должно быть хорошо проветриваемым. Идеальный вариант – тренировка на природе. В домашних условиях рекомендуется заниматься при открытом окне.
  • Качественный коврик для йоги. Проведение занятия возможно лишь при наличии ровного нескользящего покрытия, иначе есть риск получения травм.
  • Удобная одежда и отсутствие обуви. Важно, чтобы одежда не сковывала движений при выполнении асан. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям, особенно хлопку. Вы можете оставаться в обуви для занятий спортом, но лучше вовсе отказаться от даже самых удобных кроссовок – зачастую они препятствуют правильному ходу тренировки.
  • Внимание к собственному телу. Во время занятия не должно быть болевых ощущений. Наличие боли сигнализирует либо о неправильной позе, либо об отсутствии необходимой подготовки к асане. В обоих случаях следует облегчить упражнение. Если Вы ощущаете сильную усталость, то остановите занятие и примите расслабляющую позу.
  • Спокойная атмосфера. В идеале занятие следует проводить в тихом месте, где никто не сможет помешать. В спокойной и умиротворяющей обстановке сеанс йоги пройдет наиболее успешно.
  • Правильное дыхание. Несоблюдение дыхательной гимнастики превратит тренировку в мучения. Необходимо на протяжении всего занятия контролировать дыхание – вдох и выдох должны быть глубокими и медленными, дышать следует только через нос.
  • Отказ от приемов пищи до и после тренировки. Занятие йогой сразу после еды вызовет дискомфорт в желудке, поэтому приступать к тренировке можно не раньше, чем спустя час после приема пищи. После занятия рекомендуется подождать столько же, и только потом приступать к еде.
  • Сложность асан должна зависеть от уровня подготовки. Сеанс йоги с упражнениями для профессионалов не годится для начинающих. Первые занятия должны быть максимально легкими, со временем нагрузку можно увеличить.
  • Не стоит проводить слишком долгое занятие. По мнению многих тренеров в области йоги, максимальное время тренировки для новичка не должно быть дольше 15 минут. Превышение этой отметки не даст положительного результата, лишь добавит усталости. Увеличивать время стоит только в том случае, если Вы занимаетесь йогой на протяжении нескольких месяцев.

Йога может принести максимум пользы только при условии регулярных занятий. Рекомендуется выполнять упражнения не меньше трех раз в неделю, в идеале – каждый день. Частые сеансы не навредят организму, а тело будет очень благодарно.

На сегодняшний день разработана масса комплексов упражнений: для похудения, для укрепления организма, для увеличения выносливости и т.д. Каждый человек выбирает свой вариант. Но стоит усвоить главную истину: йога – это не спорт, это стиль жизни, это философия, которая позволит не только укрепить Ваше здоровье, но и дух!

Понравилась статья? Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *