В весенний период иммунитет у многих людей находится не в самом лучшем состоянии. Чтобы не пополнить число заболевших ОРЗ и гриппом, необходимо поддерживать свое здоровье, вести здоровый образ жизни и регулярно принимать витамины как в натуральном виде, так и в синтетическом (витаминные комплексы и т.д.).

Прежде чем опустошать запасы аптек без разбору, следует проявить внимание к собственному организму и постараться определить, в каких именно микроэлементах Вы испытываете нехватку. В зависимости от причины снижения иммунитета варьируются и наиболее нужные витамины. Чаще всего решающими факторами упадка защитных сил организма являются следующие проблемы:

• Неблагоприятная экологическая обстановка;
• Прием антибиотиков;
• Несбалансированное питание с обилием вредной пищи;
• Стрессовые ситуации;
• Травмы;
• Недавно перенесенные оперативные вмешательства.

Наличие сразу нескольких факторов из списка в разы повышает риск появления простудных (и не только) заболеваний. Поэтому не стоит откладывать заботу о своем здоровье, лучше сразу подобрать подходящий мультивитаминный комплекс. Ведь проще предотвратить болезнь, нежели потом ее лечить.

Среди всех известных на сегодняшний день витаминов самыми важными для человека названы витамины групп А, В, С и Е. но жизненно необходимыми все же считаются элементы группы В, так как они задействованы в большинстве процессов, происходящих в организме человека.

Все эти витамины можно в достаточной мере получать из пищи при условии правильного питания. Но современная еда редко может предоставить все полезные вещества – термическая обработка порой уничтожает как минимум половину всех микроэлементов. А значит, без мультивитаминов иногда не обойтись.

Если же рассматривать продукты, то в некоторых из них действительно содержится огромный запас полезных микроэлементов:

• Витамин А. Многие люди с детства знают о пользе моркови, но никто не задумывается о том, что для лучшего усвоения содержащегося в ней вещества необходимо масло. Поэтому вместо поедания обычного сырого овоща нужно делать несложный салат: натереть морковь на терке и добавить немного масла. Пользы от такого «витаминного микса» будет в разы больше. Кроме того, витамин А можно получить и из других продуктов, например, из тыквы, сыра, черешни, молочных продуктов и т.д.
• Витамин Е. Природный антиоксидант, способный продлить молодость и придать внешности цветущий вид, в большом количестве содержится в сырых семечках подсолнечника и нерафинированном растительном масле. Также, обилие витамина Е наблюдается и в других орехах: арахисе, миндале и грецком орехе. Но не стоит употреблять данные продукты большими горстями – это может негативно отразиться на фигуре. Достаточно съедать в день несколько орешков.
• Витамин С. Этот микроэлемент знаменит повсеместно. Но еще есть люди, наивно верящие в то, что найти витамин С можно лишь в цитрусовых. Это не так, внушительные запасы данного микроэлемента содержатся во многих продуктах: киви, ягоды, капуста, зелень и яблоки – список можно продолжать очень долго. Регулярное употребление пищи, богатой витамином С, обеспечит Вам хорошую защиту от простудных и многих других заболеваний.
• Витамины группы В. Данная группа довольно большая, и все входящие в нее элементы активно участвуют во многих процессах организма. Но, безусловно, одна из важнейших ролей отведена поддержанию иммунитета. Для того, чтобы системы организма нормально функционировали, а защитные силы находились в «боевом» положении, необходимо употреблять кефир, молоко, рыбу, мясо, зелень и морепродукты.

Но как быть, если большинство овощей и фруктов бедны на витамины (как это обычно бывает в холодное время года), а иммунитет снижается? В этом случае стоит обратить внимание на фармацевтическую продукцию. Мультивитаминные комплексы, в обилии имеющиеся в аптеках, действительно могут быть полезны. Одна капсула в день часто помогает восполнить запасы всех необходимых организму витаминов и микроэлементов.

Но выбор определенного средства не рекомендуется делать самостоятельно. Перед походом в аптеку следует проконсультироваться со своим врачом. Именно он определит уровень сопротивляемости заболеваниям и выпишет нужный комплекс.

Такое решение проблемы годится лишь для тех периодов, в которые получение витаминов и минералов из продуктов практически невозможно. В летнее время, когда овощи и фрукты максимально натуральны, лучшим выбором будет все же правильное питание. С его помощью можно не только поддерживать свое здоровье на высоком уровне, но и значительно улучшить внешний вид.

А одним из важных пунктов правильного питания – это своевременная детоксикация организма!

В преддверии теплых летних дней многие люди готовятся к предстоящим выездам на природу. Активный отдых, еда, приготовленная на свежем воздухе… В этой картине прекрасно все, кроме одного – после подобных посиделок с обилием жирной еды организм часто подолгу не может прийти в нормальное состояние. Переедание вкупе с тяжелой пищей редко идет на пользу, а ЖКТ в результате может заиметь неприятности с функционированием. Именно для этого после застолья следует провести детоксикацию; данная мера позволит Вашему организму восстановиться намного быстрее.

Жирная пища в больших количествах – настоящий стресс для желудка. Но как устоять перед мясом, приготовленным на углях? Безусловно, от небольшого количества Вы вряд ли почувствуете себя плохо, и отсюда первое правило – нельзя переедать! Нередко именно это действие становится причиной плохого самочувствия.

• Важным правилом должно стать следующее: не смешивайте мясные продукты с картофелем! Намного лучшим вариантом станет сочетание того же шашлыка с огурцами и другими овощами, не содержащими крахмал. Следование этому правилу позволит Вам не испытать на себе тяжесть в желудке и другие симптомы интоксикации.

Если удержаться от поедания внушительного количества вкусной и вредной пищи Вам все же не удалось, то стоит после подобного застолья провести некоторые процедуры по очищению организма. От этих мер есть еще один весомый плюс: небольшая детокс-диета избавит Вас от нескольких килограмм, которые Вы успели обрести на природе.

С помощью каких детокс-диет можно очистить свой организм после переедания:

• Веганское питание;
• Сыроедение;
• Детокс с соком.

Первый вариант является самым оптимальным, но при этом и самым долгим. Веганская пища в полной мере обеспечивает организм необходимыми веществами, при этом активно выводя токсины и шлаки. Такой план питания положительно сказывается не только на общем состоянии внутренних органов, но и на внешности, помогая избавиться от отечности и вздутия живота, при этом восстанавливая внешний вид и нормальный цвет лица.

Сыроедение представляет собой усложненный вариант веганской пищи. в плане питания присутствуют исключительно овощи и фрукты, при этом их нельзя обрабатывать термически. Для достижения желаемого результата очищения необходимо придерживаться данного рациона в течение месяца. Выдержать столь серьезную детокс-диету достаточно сложно, но результаты точно смогут Вас обрадовать.

Третий вариант детокса подходит далеко не всем. Питание, включающее в себя исключительно свежевыжатые овощные и фруктовые соки, может показаться слишком строгим вариантом, но при этом многие люди уже отметили эффективность этого рациона. Важно помнить, что назначать себе самостоятельно данный вид детокса нельзя, перед этим следует обязательно проконсультироваться у специалиста. Также данный способ противопоказан людям с риском диабета.

Избегайте голодания! Некоторые люди используют голодание как средство для очищения организма, забывая при этом, что этот метод имеет слишком много минусов. Безусловно, эффект от такого детокса станет заметным уже через пару дней, но организм при этом испытает дополнительный стресс, который потом может обратиться в какое-либо заболевание.

Детокс, независимо от выбранного Вами вида, необходимо проводить по правилам:

• Соблюдение диеты должно быть достаточно строгим. Кроме того, необходимо придерживаться выбранного плана питания хотя бы в течение пары недель, а лучше – месяца. Стабильное питание обеспечит Вашему организму отсутствие дополнительных нагрузок и позволит ускорить процесс оздоровления.
• В детоксикации важную роль играет большое количество жидкости. На время очищения организма лучше отказаться от пакетированных соков, морсов и, тем более, газированных напитков. Также, необходимо уменьшить употребление чая и кофе. Лучшим другом на время детокса должна стать чистая вода. В день необходимо пить не менее 1,5-2 литров жидкости. Можно даже рассчитать индивидуальную дозу – 30 мл на каждый килограмм веса. По утрам можно пить воду с лимоном – на Вашем весе наличие кусочка фрукта совсем не скажется, но зато поможет взбодриться.
• Подбирать продукты для рациона следует внимательно, соблюдая наличие всех нужных витаминов и микроэлементов. Это возможно даже при следовании детоксу на соках. Только богатая полезными веществами пища может оказать положительный эффект на организм.
• Дробное питание – залог хорошего очищения! Принимайте пищу через каждые 3-3,5 часа и уже через пару дней заметите результат.

Очищение организма – дело тяжелое и долгое. Поэтому, когда захотите отведать очередной кусочек мяса, приготовленного на углях, задумайтесь – может быть, стоит все же остановиться и не переедать?

Таким образом, повышение иммунитета – дело кропотливое и зависимое от многих факторов. Если хотите иметь хорошее здоровье и сопротивляемость болезням, то внимательно следите за тем, что попадает к Вам на стол.

Ведите здоровый образ жизни, и никакие вирусы Вам не будут страшны в любое время года!

Будьте здоровы!