Движение – это жизнь. Но что делать, если не осталось сил для активной деятельности? Праздное времяпровождение, длящееся долгое время, никогда не идет на пользу, рано или поздно человек начинает деградировать. А вместе с постоянной скукой приходит апатия, в некоторых случаях человек даже впадает в депрессию. По последним исследованиям учёных в области здоровья и долголетия: 40% населения всей планеты имеет симптомы хронической депрессии. Чтобы не попасть в этот процент и предупредить все проблемы со здоровьем (как с физическим, так и с психологическим) необходимо не давать волю своей лени и прилагать все усилия к движению в нормальном ритме своей жизни.

Снижение энергетического тонуса и вялость вкупе с равнодушным отношением к окружающей действительности совершенно не вяжется с понятием активного и целеустремленного человека. Если вы не можете заставить себя заниматься даже любимым делом, то Вам точно стоит обратить внимание на состояние своего здоровья и попробовать внести в свою жизнь положительные изменения и новые эмоции.

Как известно, современный мир, его технологии и всевозможные ресурсы уже не требуют постоянного состояния «боевой готовности» от человека. Но вместе с комфортом часто появляются и бичи нашего времени – лень и апатия. Чтобы понять, как с ними бороться, необходимо изучить «лицо врага».

Лень – это состояние бездействия. Человеку не хочется заниматься полезными делами, все его желания концентрируются в одной сфере – достижения собственного комфорта с минимальными усилиями. Традиционно данное понятие считается постыдным, всячески порицается и даже относится к порокам. Но не стоит столь категорично относиться к людям, признающим свою лень. Во многих случаях данное проявление безволия сигнализирует о возникновении острой потребности в отдыхе или даже о возникновении у человека серьезного психического заболевания. В этих случаях необходима консультация специалиста.

Апатия проявляет себя равнодушием к происходящему, к окружающим людям и к любым занятиям. Отрешенность от любых проблем можно обнаружить в том случае, если человек становится скупым на слова и эмоции. Нередко у человека, подверженного апатии, наблюдается слабое выражение собственной воли. Запущенные случаи апатии редко поддаются лечению в домашних условиях, поэтому при возникновении первых признаков данного состояния необходимо мобилизовать все силы и избавиться от проблемы.

Почему два этих состояния появляются в нашей жизни? Как лень, так и апатия являются последствиями переутомления мозга и неправильной организации своих дел. Свое негативное влияние на ситуации оказывают и стрессы – частое явление в жизни современного человека. В некоторых случаях причинами могут быть травмы мозга или даже обычный недостаток витамина Д. Факторов риска в этом вопросе более чем достаточно, и заставить их исчезнуть практически невозможно. Но и жить в постоянном бездействии нельзя. Значит, необходимо начинать действовать! Весна – это время всего нового, пробуждения от старого. Поэтому самое время начать работать над собой!

Для того, чтобы выкарабкаться из болота уныния, нужно выполнить следующие шаги:

• Повысить мотивацию. Обретение мечты приводит к составлению плана действий, а дальше необходимо лишь выполнять поставленные цели и добиваться исполнения своего желания.

Здесь Вам помогут и современные исследования в данной области, посетить семинар или вебинар профессионального коуча или психолога по этому вопросу. Почитайте книги, написанные специалистами. Возможно, всего одна фраза сможет поднять Вашу мотивацию до небес.

• Работать со стимулом. Написание списка целей и дальнейшее выполнение пунктов можно немного разнообразить: за каждое исполненное задание – получение определенной награды. Пусть даже это будет конфета или фрукт, главным в данной ситуации становится то, что мозг от подобных манипуляций будет агитировать тело выполнять больше заданий. Также некоторым помогает ставить галочки напротив каждого выполненного пункта. Это придаёт значимость вашим делам и помогает сконцентрироваться на важном.
• Расставить приоритеты. Прежде чем приступать к выполнению дел, нужно определить для себя значимость всех запланированных заданий и распределить их по убыванию. Одновременное выполнение вороха дел практически нереально, поэтому составьте их очередность. Сделайте два списка: Важные дела и срочные. Внимательно проанализируйте эти списки. Вы увидите, что не всегда то, что срочно есть важно.
• Сделать первый шаг. Сложно совершить именно первый шаг и начать заниматься чем-либо, дальше всегда легче. Приложите усилие и совершите первое действие, от этого зависит Ваша продуктивность в ближайшее время.
• Рационализировать время. Список дел, которые нужно выполнить в текущий день – вот Ваш друг на долгие годы. С помощью ежедневника или блокнота Вы сможете правильно распределить свое драгоценное время и не дать бесследно уйти ни одной минуте. Также обратите внимание на различные приложения для тайм-менеджмента. Это может быть как обычный гугл календарь, так и специально разработанная для подобного планирования программа. Возьмите себе в привычку планировать и всё это записывать. Вы увидите, какие положительные изменения начнутся в Вашей жизни, как только Вы освоите науку тайм-менеджмента.
• Ввести разумные перерывы. Продуктивная работа нередко обеспечивается грамотным сочетанием дела и отдыха. Лучше 50 минут усиленно поработать и 10 минут уделить релаксу, чем без перерыва трудиться на протяжении нескольких часов.
• Йога и медитация – практики, которые позволяют не только сохранить здоровье и ясный ум, но и приумножить их.

Обратите внимание на самую простую хатха-йогу. Где напряжение в асанах сменяется на расслабление. Научитесь расслабляться, освобождать своё ум. Это поможет Вам в любой трудной ситуации. Основной асаной (позой), предназначенной для расслабления, считается шавасана. Это самая спокойная асана, и войти в неё не так уж сложно. Нужно лечь на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони при этом должны быть повернуты к небу. Шавасана проводится в полном расслаблении. Далее нужно закрыть глаза и постараться провести свои мысли через все участки своего тела. То есть, необходимо попытаться почувствовать, например, только большой палец левой руки, потом указательный, затем – средний и так далее. Постепенно придет ощущение «единения» с полом (землей). Данная асана значительно снимает напряжение организма. Обычно шавасаной завершают комплекс всех йога-упражнений.

Также попробуйте освоить хотя бы одну медитацию. Например, медитация с дыханием. Сядьте ровно в позу лотоса (или как удобно), вытяните позвоночник, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как воздух входит через нос, проходит по каждой клеточке Вашего тела и выходит обратно. Освобождайте Ваш ум от лихорадочного потока мыслей. Только концентрация на вдохе и выдохе. Только воздух. Начните с нескольких минут, каждую неделю добавляя себе ещё немного времени. Когда ВЫ дойдёте до 15 минут такой медитации, Вы увидите насколько спокойнее стал Ваш ум, и Вы вместе с ним. Вы ощутите поразительные изменения в своём состоянии и, безусловно, в Вашей жизни.

• Следующим способом защиты от лени и апатии — это активный отдых. Если у Вас есть возможность, отправляйтесь в путешествие. Если такой возможности нет, просто проведите день на природе, с семьёй или друзьями. Тот же пикник можно организовать практически около дома. Температура за окном стала выше, и, соответственно, возможностей для прогулок появилось больше. НЕ отказывайте себе в кислородном удовольствии. Гуляйте!
• Также отличным вариантом будет арт-терапия. Можно сходить на курс правополушарного рисования или песочной терапии. Они дают поразительные результаты. Неважно, хорошо ли Вы рисуете или сочиняете. Стоит только попробовать написать стихотворение или запечатлеть вид из окна – и Вам вряд ли захочется остановиться. Можно попробовать описать свой отпуск на бумаге, особенно хорошим вариантом будет описание каких-либо забавных ситуаций, случившихся на отдыхе. Попробуйте вести свой блог. Сегодня для этого не нужно никаких дополнительных вложений. Пишите для души, пишите для друзей. Общайтесь.
• Приводим в порядок своё питание. Да-да! Именно питание часто бывает причиной нашего плохого эмоционального состояния, в том числе и депрессии. И в первую очередь необходимо отказаться от чрезмерного употребления сахара!

Главный риск употребления вредных сладостей — от сахара может возникнуть зависимость. Как бы странно не выглядела эта причина, но она действительно существует. Употребление сладких продуктов помогает организму вырабатывать «гормоны удовольствия» — дофамин и серотонин. Именно поэтому многие люди предпочитают «заедать» плохое настроение шоколадками и конфетами. Как только уровень содержания в крови этих гормонов падает, человеку хочется еще сладкого. И это процесс может быть бесконечным. Заставьте свой организм справляться с эмоциями, не заедая их, и Вы увидите поразительные изменения своего самочувствия. А главное, Вы научитесь правильно реагировать на стрессы.

Избыток сахара нарушает метаболизм. Медленное расщепление пищи может стать причиной ожирения. К тому же, за счет сахара еда перемещается по кишечнику в ускоренном темпе, а это, в свою очередь, препятствует нормальному всасыванию питательных веществ.

Учёные доказали, что нарушение работы мозга может быть тоже вызвано потреблением сахара в больших количествах. Из-за постоянных всплесков гормонов дофамина и серотонина нервная система испытывает стресс, отсюда могут возникнуть такие проблемы как депрессия, бессонница и другие расстройства. Как мы видим, от сахара одни проблемы. Но не отчаивайтесь! Есть прекрасные заменители «вредных сладостей»: это фрукты, натуральные сиропы и мёд. Не нужно в один день менять все свои пищевые привычки. Постарайтесь медленно вводить полезные продукты в свой рацион, постепенно отказываясь от вредных. И со временем Вы заметите улучшение качества своей жизни.

• Не забывайте про ещё одну важную составляющую здорового психического самочувствия – это полноценный сон. Он также важен, как и правильное питание, и профилактика болезней – эти три кита, на которых стоит успешная жизнь.

Учёные давно доказали, что для полноценного отдыха нервной системы Вы должны засыпать не позднее 23.00. Только в период с 23.00 до 01.00 нервная система по-настоящему отдыхает. Если Вы упускаете данное время, проводя за работой или развлечениями, или бессмысленным просмотром телевизора, то рано или поздно Ваша нервная система даст сбой. Это может проявится как в различного рода болезнях, так и плохом психологическом самочувствии. Отдыхайте правильно и старайтесь высыпаться. Заботьтесь о себе и хорошо отдыхайте, именно тогда Вам все невзгоды будут по плечу, и Вы никогда не будете знать таких слов, как апатия, лень и депрессия.

Жизнь продолжается – вот что важно помнить в тот момент, когда Вас настигают печальные состояния. Не поддавайтесь им, и Ваша жизнь будет полна приятных эмоций и новых впечатлений!

Берегите себя и будьте здоровы!