Правильная «сушка» тела для девушек

Идея похудения заботит многих девушек по всему миру. Но все больше представительниц прекрасного пола хотят не только стройное, но и подтянутое рельефное тело. Добиться этого при помощи одних лишь диет практически невозможно, и тогда в свет выходит сушка тела.

Изначально такое понятие использовалось исключительно в кругах профессиональных спортсменов и бодибилдеров. С помощью сушки эти люди готовились к показам. Но на сегодняшний день данный способ сброса веса имеет широкое распространение даже в кругах людей, не имеющих отношения к спорту.

Сушка – это углеводное голодание. За счет отказа от продуктов, содержащих преимущественно углеводы, можно убрать значительную часть жировой прослойки, не затрагивая при этом мышечную часть. Но суть методики состоит не только в перестройке плана питания. Очень важно добавить в свой ежедневный график тренировки, направленные на наращивание мышц. Если ограничиться только запретами в отношении питания, то очевидных результатов можно и не добиться.

Как известно, углеводы, в отличие от белков и жиров, усваиваются организмом очень быстро. Далее это вещество расщепляется на глюкозу, от которой очень быстро наступает (и исчезает) насыщение. Стоит знать, что излишки глюкозы организм накапливает, от чего и появляются жировые прослойки.

Резкое ограничение углеводного питания вкупе с кардио и силовыми тренировками за сутки запускает механизм сушки. Данный процесс нельзя назвать легким, к тому же, для достижения желаемого результата придется неукоснительно выполнять все предписания. Тем не менее многих девушек устраивает такой вариант сброса веса и укрепления мышц.

Необходимо учитывать, что специалисты-диетологи относятся к сушке тела весьма негативно, и не зря – данный метод похудения приносит организму много стресса и вполне может стать причиной появления нарушений в функционировании различных систем. Также, не стоит выбирать сушку, если Вы просто хотите стать немного стройнее перед важным мероприятием или поездкой на отдых. Лучше немного ограничьте вредные продукты в рационе и запишитесь на фитнес.

Отличия сушки от обычного похудения очевидны:

  • Хоть оба метода сброса веса имеют диетическое меню, но на сушке оно чуть более строгое;
  • Во время соблюдения диеты избавление от лишнего веса происходит «по всем фронтам»: выводится лишняя жидкость, уменьшается мышечная и жировая масса, причем последняя расходуется далеко не с самого начала. Сушка же подразумевает избавление от лишнего жира с первого дня. При этом водный баланс соблюдается очень строго;
  • На сегодняшний день количество диет весьма внушительно, они рассчитаны на любые сроки и любой результат. На сушке добиться результата и закрепить его достаточно сложно, так как для этого необходимо практиковать подсушивание тела на протяжении долгого времени.

Правильным сочетанием для достижения успеха спортсмены называют соотношение диеты и упражнений 70/30. То есть, основная доля победы зависит именно от четкого следования плану питания.

Важно помнить, что такой строгий режим, как сушка, имеет определенные противопоказания:

  • Заболевания сердца и сосудов;
  • Болезни ЖКТ;
  • Нарушения в функционировании почек и поджелудочной железы;
  • Заболевания печени и желчного пузыря;
  • Сахарный диабет;
  • Беременность.

Сушка также не подходит девушкам с недостаточным весом, так как серьезные нагрузки вкупе с достаточно скудным рационом могут стать причиной появления серьезных проблем со здоровьем.

Безусловно, перед началом сушки настоятельно рекомендуется посетить специалиста, который оценит состояние здоровья девушки и даст ей рекомендации в отношении методов сброса веса.

Существует несколько правил, позволяющих минимизировать риск нанесения вреда организму на сушке:

  • Необходимо полностью отказаться от снеков, копченых и вяленых продуктов, сладких газированных напитков, мучного, острого, различных соусов и сахара. Такая продукция несет в себе лишь пустые калории, которые оседают на боках, талии и других проблемных зонах.
  • Не стоит отказываться от жиров. Переход на исключительно белковую диету не ускорит появление результатов, а вот вред организму нанесет. Рекомендуется включить в свой рацион жиры растительного происхождения, например, льняное масло.
  • Голодание на сушке противопоказано! Рекомендуемое количество приемов пищи – 4-5 через равные промежутки времени. Слишком большие разрывы в питании оказывают негативное влияние на метаболизм, замедляя его. Также, необходимо распределить свой рацион следующим образом: первые два приема пищи более сытные, а после остальных должно быть чувство легкого голода.
  • Самый важный прием пищи – завтрак. Пропускать его запрещено категорически! Завтрак должен быть максимально сытным и полноценным, что не сказать об ужине, в котором должны быть исключительно белковые продукты. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну.
  • Постарайтесь разнообразить меню на сушке. Среди предпочтительных продуктов творог, зелень, кабачки, грибы, кефир, твердый сыр, шпинат, капуста и редис.
  • Будьте внимательны к водному балансу. В день необходимо пить около трех литров чистой негазированной воды.

После составления плана питания нужно перейти к выбору комплекса тренировок. Проводить занятия можно как в тренажерном зале, так и дома. Первый вариант лучше тем, что любой зал оборудован большим количеством разнообразных тренажеров.

Пример домашней тренировки на сушке:

  • Прыжки на скакалке в течение 30 секунд;
  • 20 приседаний;
  • Подъем ног в положении виса на турнике – 15 повторов;
  • 15 отжиманий;
  • Тяга гантелей в наклоне – 15 повторов.

Данный вариант рассчитан на быструю тренировку без дополнительных нагрузок. Многие спортсмены рекомендуют добавить в такой план утренние пробежки.

Упражнения в тренажерном зале лучше всего начинать с выбора опытного тренера. Именно он поможет сориентироваться в большом количестве разнообразных тренажеров и подобрать нужные.

Классическая тренировка в зале обычно включает следующие упражнения:

  • Жим гантелей в положении «лежа». Часто при занятии используются три вариации данного упражнения: обычный жим, французский и на скамье. Первый вариант выполняется за 3 подхода, в каждом 12 повторов. Второй и третий варианты несколько длиннее – 15 повторов в каждый из 4 подходов.
  • «Бабочка». Данное упражнение подразумевает сведение рук на специальном тренажере. За каждый из трех подходов следует выполнить упражнение 12 раз.
  • Разгибание рук на трицепс. Количество повторов и подходов идентично с предыдущим упражнением.
  • Подъем ног на перекладине. Данное упражнение выполняется так же, как и в домашнем варианте, в положении виса. Повторять подъем нужно 25 раз за каждый подход из четырех.

Многие девушки желают обрести фигуру как с обложки модного журнала. Но прежде чем следовать веяниям моды, необходимо оценить все плюсы и минусы выбранного способа сброса веса.

Питайтесь правильно, регулярно выполняйте физические упражнения, и Ваше тело будет безупречным!

Понравилась статья? Поделитесь: