На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных способов сделать талию тоньше. Но стоит помнить, что практически каждый вариант направлен скорее на борьбу с результатом неправильного питания или малоактивного образа жизни. Поэтому перед активной фазой избавления от лишнего веса следует пересмотреть свой рацион и, по возможности, добавить физическую активность.

Наиболее популярными способами избавления от нежелательных отложений жира в области талии являются:

• Диетическое питание;
• Современные комплексы тренировок в сочетании со специальным спортивным инвентарем;
• Медикаментозные препараты;
• Оперативные вмешательства.

Культура питания является одним из самых важных аспектов в деле похудения. Именно с помощью корректировки рациона возможно избавление от лишнего веса с последующей поддержкой нормального веса.

Чтобы добиться тонкой талии, следует исключить такие продукты:

• Мучное;
• Сладкое;
• Фаст-фуд;
• Овощи и фрукты, приводящие к метеоризму (яблоки, капуста в большом количестве);
• Жареные блюда.

К выбору диеты для тонкой талии необходимо подойти со всей ответственностью. Наиболее оптимальными вариантами таких диет являются белковые и белково-углеводные. В том случае, когда лишний вес не превышает критическую отметку, можно ограничиться и простым переходом на дробное питание.

Принципы правильного питания для создания тонкой талии:

• Углеводная пища разрешена! Но только в небольшом количестве и исключительно до полудня. После указанного времени рекомендуется питаться овощами, белковой пищей, кисломолочными продуктами низкой жирности.
• Особое внимание уделено и фруктам. Их следует употреблять до 16 часов, так что можно приготовить легкий вкусный полдник из небольшого количества фруктов и ягод.
• Ужин должен быть максимально легким. Среди разрешенных продуктов самыми популярными являются курица или рыба в сочетании с творогом или свежими овощами. Не следует переедать на ночь, иначе все усилия в похудении будут напрасны.
• Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Поэтому правило «не есть после шести» можно смело считать мифом (конечно, если Вы отходите ко сну позже).
• Необходимо внимательно относиться и к размеру порций. Один прием пищи должен быть не больше 300 гр, идеальный вес – 200-250 гр. При этом питание должно быть частым, примерно каждые 2-2,5 часа.

Следует уделить внимание и употреблению достаточного количества воды. Рекомендуемый объем чистой негазированной жидкости – около 2 литров в день. Важно соблюдать главное правило – воду следует пить небольшими порциями в течение всего дня. Многие дамы ошибочно полагают, что весь объем жидкости можно выпить за вечер, и от этого процесс похудения только ускорится. Данное мнение в корне ошибочно, так как вода, выпитая на ночь, вполне может даже задержаться в организме, например, в отеках. Поэтому необходимо придерживаться разумного потребления жидкости.

В уменьшении подкожного жира на талии незаменимым помощником станет и физическая активность. Кроме того, спортивные упражнения придадут телу небольшую рельефность и пойдут на пользу всему организму.

К выбору комплекса упражнений необходимо подойти с умом. Ваша задача – сделать талию тонкой, а не накачать мышцы, поэтому сразу откажитесь от любых утяжелителей. Одной из лучших методик можно смело назвать сушку тела – упражнения на выносливость, которые никак не отражаются на объеме мышц, но отлично убирают подкожный жир.

К любому виду тренировок разработан определенный свод правил:

• Прежде чем выполнять упражнения, следует сделать общую разминку. Достаточно небольшой зарядки в виде наклонов в стороны, приседаний, вращений головы, рук и ног. Нагрузка при этом должна быть минимальной, в отличие от продолжительности. Для полноценного разогрева разминке необходимо уделить не менее 15 минут.
• Физическая активность приносит пользу только в том случае, если упражнения выполняются на пустой желудок. Воздержитесь от еды за 2 часа до тренировки и около получаса после, и тогда Ваши усилия будут не напрасны.
• Регулярность спортивных нагрузок – залог успеха. При каждом занятии необходимо задействовать все группы мышц.
• Помещение, в котором проходит занятие, следует проветривать до и после тренировки. В теплое время года рекомендуется открыть окна для притока свежего воздуха.
• Дышите спокойно. В момент нагрузки на мышцы нужно делать вдох, в момент расслабления – выдох. Не стоит задерживать дыхание, это способствует скорому наступлению усталости.
• После тренировки необходимо делать растяжку. С ее помощью можно разогнать молочную кислоту в мышцах, что положительно скажется на Вашем самочувствии.

Самые популярные упражнения для создания тонкой талии:

• Планка. Данное упражнение славится своей простотой и эффективностью. Необходимо лечь на тренировочный коврик, опереться на согнутые в локтях руки и поднятые на носочки ноги. Тело при этом представляет со стороны прямую линию. В таком положении необходимо пробыть в течение 10 секунд, с каждым занятием время нужно увеличивать.
• Занятие с обручем. Хула-хуп уже давно доказал свою эффективность в сфере сжигания жира на животе. Наиболее подходящим вариантом станет использование массажного обруча, но вполне может сгодиться и обычный алюминиевый. Первые занятия должны быть не слишком усердными, достаточно крутить обруч 10 минут по часовой стрелке, и столько же – против.
• Бег. Как бы странно это ни звучало, но пробежки вполне могут помочь в создании тонкой талии. Необходимо уделять данному времяпровождению около часа в день, и Ваша фигура станет стройной и подтянутой.

В сочетании с тренировками можно использовать обертывания. Классический вариант для занятий – обертывание пищевой пленкой. Необходимо в несколько слоев (плотно) замотать область живота и бедер, а сверху надеть тренировочную одежду (желательно облегающую). После проведения занятия необходимо принять контрастный душ. Такой способ в несколько раз усиливает потоотделение и активно расщепляет жировые отложения.

Сами по себе обертывания тоже могут оказать огромную помощь в деле создания тонкой талии. Наиболее популярным считается медовое обертывание. Необходимо смешать 4 чайных ложки жидкого меда, 2 столовых ложки крема или молочка доя тела и пару капель эфирного масла лимона или пихты. Данный состав наносится на проблемную зону и растирается аккуратными круговыми движениями, затем покрывается пленкой и заматывается теплым одеялом. Примерно через час состав можно смывать. После проведения процедуры рекомендуется нанести на кожу увлажняющий крем.

Избавление от жировых отложений в области живота – процесс трудоемкий и долгий. Тем не менее грамотное сочетание разных процедур может значительно ускорить появление результата.

Следите за собой и будьте красивы!