Способы избавления от жировых отложений в области живота

На сегодняшний день разработано огромное количество самых разнообразных способов сделать талию тоньше. Но стоит помнить, что практически каждый вариант направлен скорее на борьбу с результатом неправильного питания или малоактивного образа жизни. Поэтому перед активной фазой избавления от лишнего веса следует пересмотреть свой рацион и, по возможности, добавить физическую активность.

woman-3177574_1920

Наиболее популярными способами избавления от нежелательных отложений жира в области талии являются:

  • Диетическое питание;
  • Современные комплексы тренировок в сочетании со специальным спортивным инвентарем;
  • Медикаментозные препараты;
  • Оперативные вмешательства.

Культура питания является одним из самых важных аспектов в деле похудения. Именно с помощью корректировки рациона возможно избавление от лишнего веса с последующей поддержкой нормального веса.

Чтобы добиться тонкой талии, следует исключить такие продукты:

  • Мучное;
  • Сладкое;
  • Фаст-фуд;
  • Овощи и фрукты, приводящие к метеоризму (яблоки, капуста в большом количестве);
  • Жареные блюда.

К выбору диеты для тонкой талии необходимо подойти со всей ответственностью. Наиболее оптимальными вариантами таких диет являются белковые и белково-углеводные. В том случае, когда лишний вес не превышает критическую отметку, можно ограничиться и простым переходом на дробное питание.

Принципы правильного питания для создания тонкой талии:

  • Углеводная пища разрешена! Но только в небольшом количестве и исключительно до полудня. После указанного времени рекомендуется питаться овощами, белковой пищей, кисломолочными продуктами низкой жирности.
  • Особое внимание уделено и фруктам. Их следует употреблять до 16 часов, так что можно приготовить легкий вкусный полдник из небольшого количества фруктов и ягод.
  • Ужин должен быть максимально легким. Среди разрешенных продуктов самыми популярными являются курица или рыба в сочетании с творогом или свежими овощами. Не следует переедать на ночь, иначе все усилия в похудении будут напрасны.
  • Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Поэтому правило «не есть после шести» можно смело считать мифом (конечно, если Вы отходите ко сну позже).
  • Необходимо внимательно относиться и к размеру порций. Один прием пищи должен быть не больше 300 гр, идеальный вес – 200-250 гр. При этом питание должно быть частым, примерно каждые 2-2,5 часа.

Следует уделить внимание и употреблению достаточного количества воды. Рекомендуемый объем чистой негазированной жидкости – около 2 литров в день. Важно соблюдать главное правило – воду следует пить небольшими порциями в течение всего дня. Многие дамы ошибочно полагают, что весь объем жидкости можно выпить за вечер, и от этого процесс похудения только ускорится. Данное мнение в корне ошибочно, так как вода, выпитая на ночь, вполне может даже задержаться в организме, например, в отеках. Поэтому необходимо придерживаться разумного потребления жидкости.

В уменьшении подкожного жира на талии незаменимым помощником станет и физическая активность. Кроме того, спортивные упражнения придадут телу небольшую рельефность и пойдут на пользу всему организму.

К выбору комплекса упражнений необходимо подойти с умом. Ваша задача – сделать талию тонкой, а не накачать мышцы, поэтому сразу откажитесь от любых утяжелителей. Одной из лучших методик можно смело назвать сушку тела – упражнения на выносливость, которые никак не отражаются на объеме мышц, но отлично убирают подкожный жир.

К любому виду тренировок разработан определенный свод правил:

  • Прежде чем выполнять упражнения, следует сделать общую разминку. Достаточно небольшой зарядки в виде наклонов в стороны, приседаний, вращений головы, рук и ног. Нагрузка при этом должна быть минимальной, в отличие от продолжительности. Для полноценного разогрева разминке необходимо уделить не менее 15 минут.
  • Физическая активность приносит пользу только в том случае, если упражнения выполняются на пустой желудок. Воздержитесь от еды за 2 часа до тренировки и около получаса после, и тогда Ваши усилия будут не напрасны.
  • Регулярность спортивных нагрузок – залог успеха. При каждом занятии необходимо задействовать все группы мышц.
  • Помещение, в котором проходит занятие, следует проветривать до и после тренировки. В теплое время года рекомендуется открыть окна для притока свежего воздуха.
  • Дышите спокойно. В момент нагрузки на мышцы нужно делать вдох, в момент расслабления – выдох. Не стоит задерживать дыхание, это способствует скорому наступлению усталости.
  • После тренировки необходимо делать растяжку. С ее помощью можно разогнать молочную кислоту в мышцах, что положительно скажется на Вашем самочувствии.

Самые популярные упражнения для создания тонкой талии:

  • Планка. Данное упражнение славится своей простотой и эффективностью. Необходимо лечь на тренировочный коврик, опереться на согнутые в локтях руки и поднятые на носочки ноги. Тело при этом представляет со стороны прямую линию. В таком положении необходимо пробыть в течение 10 секунд, с каждым занятием время нужно увеличивать.
  • Занятие с обручем. Хула-хуп уже давно доказал свою эффективность в сфере сжигания жира на животе. Наиболее подходящим вариантом станет использование массажного обруча, но вполне может сгодиться и обычный алюминиевый. Первые занятия должны быть не слишком усердными, достаточно крутить обруч 10 минут по часовой стрелке, и столько же – против.
  • Бег. Как бы странно это ни звучало, но пробежки вполне могут помочь в создании тонкой талии. Необходимо уделять данному времяпровождению около часа в день, и Ваша фигура станет стройной и подтянутой.

В сочетании с тренировками можно использовать обертывания. Классический вариант для занятий – обертывание пищевой пленкой. Необходимо в несколько слоев (плотно) замотать область живота и бедер, а сверху надеть тренировочную одежду (желательно облегающую). После проведения занятия необходимо принять контрастный душ. Такой способ в несколько раз усиливает потоотделение и активно расщепляет жировые отложения.

Сами по себе обертывания тоже могут оказать огромную помощь в деле создания тонкой талии. Наиболее популярным считается медовое обертывание. Необходимо смешать 4 чайных ложки жидкого меда, 2 столовых ложки крема или молочка доя тела и пару капель эфирного масла лимона или пихты. Данный состав наносится на проблемную зону и растирается аккуратными круговыми движениями, затем покрывается пленкой и заматывается теплым одеялом. Примерно через час состав можно смывать. После проведения процедуры рекомендуется нанести на кожу увлажняющий крем.

Избавление от жировых отложений в области живота – процесс трудоемкий и долгий. Тем не менее грамотное сочетание разных процедур может значительно ускорить появление результата.

Следите за собой и будьте красивы!

Понравилась статья? Поделитесь: