Работа над собой во время пандемии!

Пандемия затронула все сферы жизни. Во всем мире практически не осталось людей, которые не знают о происходящем. Кто-то переносит карантин спокойно и даже с пользой, кто-то же испытывает дискомфорт и не может приноровиться к новым условиям. Но и в такое неспокойное время не стоит пускать все на самотек, куда лучшим вариантом будет провести активную работу над собой.

Начинать рекомендуется со стабилизации своего психического состояния. Психологи отмечают, что с введением карантина подавляющее количество людей регулярно испытывают тревогу. Причинами стрессов все чаще становятся переживания как о финансовой составляющей жизни, так и о здоровье родных и близких.

Чтобы снизить уровень стресса, необходимо сделать следующее:

  • Понять причину тревоги. Учитывая нестабильную обстановку во всем мире, несложно догадаться, что многие обеспокоены самыми разнообразными проблемами. Некоторые люди опасаются потерять работу и остаться без источников дохода, другие же весьма остро переживают за свое здоровье. Определение причины тревоги необходимо для того, чтобы разобраться, насколько решение этой проблемы зависит от самого человека. Если человек в состоянии повлиять на ход ситуации, то ему стоит составить подробный план действий.
  • Найти положительные моменты. Каждая ситуация имеет как позитивные, так и негативные стороны. Например, вынужденная самоизоляция с положительной точки зрения вполне может стать поводом для саморазвития и поиска нового хобби, а также времени с семьёй.
  • Не провоцировать стресс. Не нужно ежечасно проверять все новостные каналы и группы в социальных сетях. Такое зацикливание на негативе не приводит ни к чему хорошему. По возможности избавьтесь от триггеров, оставьте 2-3 надежных и правдивых источника новостей. Данный шаг в значительной степени поможет Вам прийти в состояние душевного равновесия.
  • Составить режим дня. Самоизоляция – не повод «распускать» себя. График сна и бодрствования должен быть максимально приближен к обычному. Также, если Вы продолжаете работать из дома, Вам обязательно нужно организовать себе удобное рабочее место. Жизнь в привычной обстановке поможет не терять самообладания.
  • Сохранять личное пространство. Даже с самыми любимыми людьми невозможно находиться 24/7. У каждого члена семьи должен быть организован личный уголок, где человек может провести время в тишине и покое, например, с книгой или плеером.

За время карантина может пострадать не только психическое здоровье человека, но и физическая форма.

Чтобы не допустить активного набора веса и дальнейших проблем со здоровьем, следует предпринять такие шаги:

  • Небольшие перерывы. В течение дня обязательно проводите разминку. Долгая малоподвижная деятельность приводит к замедлению метаболизма, застоям крови и различным заболеваниям. Поэтому нужно каждые 2-3 часа активно разминаться, например, поиграть с детьми или выполнить парочку несложных физических упражнений.
  • Ходьба. В Германии уже можно гулять, поэтому проходите необходимые 10 тысяч шагов. Если у Вас нет противопоказаний.
  • Активный спорт. На сегодняшний день есть масса бесплатных ресурсов, где можно подобрать для себя подходящий вариант домашней тренировки. Для таких занятий требуется минимум оборудования, зато польза от тренировок будет налицо. Если до этого Вам не приходилось заниматься спортом, то начинать рекомендуется с небольших нагрузок.

Для тех, кто хочет не только не потерять физическую форму, но и привести свою фигуру в порядок, разработан следующий список простых и эффективных упражнений:

  • Планка. Упор на предплечья, локти удерживаются на уровне плеч. Бедра должны быть на одной линии с головой. В такой позе следует замереть на 15-30 секунд, при этом максимально напрячь все мышцы. Рекомендуется делать 4-5 подходов с перерывами не более минуты. Данное упражнение помогает укрепить мышцы живота, а также рук и ног.
  • Мост. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела и немного отвести в стороны. Стопами упереться в пол, а бедра поднять на максимально комфортную высоту, затем медленно опустить. Повторять упражнение нужно до 15 раз, после чего сделать минутный перерыв. Количество подходов – до 5. Выполнение данного упражнения весьма положительно сказывается на ягодичных мышцах.
  • Растяжка грудных мышц. Руки завести за спину, сцепить пальцы в замок. Потянуть сложенные руки назад, при этом выгибаясь вперед грудью. Сохранять такое положение следует около 30 секунд.

Во время изоляции значительно вырос процент обращений в доставку готовой пищи (особенно фаст-фуда). Такое поведение вкупе с малоподвижным образом жизни и игнорированием режима дня вполне может привести к ожирению. Стоит помнить, что карантин – это не повод набирать лишние килограммы. Наоборот, в этой ситуации следует куда внимательнее относиться к своему питанию.

Диетологи советуют не налегать на легкоусваиваемые углеводы, в том числе макароны, картофель и консервированные продукты. Особо опасными врагами человека во время изоляции становятся различные сладости – конфеты, мармелад и прочее.

Полноценное питание во время карантина, по мнению ведущих диетологов, выглядит следующим образом:

  • Завтрак. Отличный вариант – яйца (например, омлет или всмятку), овощи, фрукты и сухофрукты, в качестве напитка чай с медом или кофе.
  • Перекус. Лучшим выбором станет небольшой фрукт или легкий смузи из ягод. Обязательно загляните в морозилку – любые свежезамороженные ягоды могут вполне пригодиться для приготовления несложного блюда.
  • Обед. Легкий куриный суп или бульон (прекрасный иммуностимулятор!), салат из свежих овощей или квашеной капусты, а также тушеное мясо с грибами.
  • Ужин. Нежирная рыба или птица без кожицы, приготовленная любым подходящим Вам способом в дуэте со свежими овощами – наилучший вариант! Особенно если его дополнить травяным чаем из гибискуса, корня аира и других полезных растений.

Тем, кто не может отказать себе во вредной пище, настоятельно рекомендовано вести пищевой дневник. Соблюдение этого условия поможет здраво оценивать свой стиль питания и своевременно внести коррективы. При этом стоит относиться к дневнику серьезно, но без фанатизма: слишком пристальное внимание к любой крошке, угодившей в рот, может привести к развитию депрессии, что в условиях карантина чревато нервным срывом.

Данные правила годятся не только для применения во время изоляции. Возможно, некоторым людям удастся выработать у себя полезные привычки и следовать им после заверения сложного периода. Ведь здоровый образ жизни – это залог прекрасного самочувствия и душевного равновесия!

Соблюдайте правила личной безопасности, носите маски!

Понравилась статья? Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *