С методиками похудения знакомы практически все девушки мира. Кто-то предпочитает диеты (порой весьма строгие), кто-то придерживается здорового образа жизни. Но все худеющие дамы сходятся во мнении, что физические нагрузки – самая лучшая поддержка в похудении.

На сегодняшний день разнообразие тренировочных комплексов очень велико. Среди них особо выделяется шейпинг. Дословный перевод – «придание формы» — вполне четко передает суть тренировок. Комплекс занятий направлен на корректировку фигуры, создание плавных изгибов и пропорционального тела.

Фактически, шейпинг представляет собой целую философию. В данное понятие входит не только наличие определенного вида физической активности, но и некоторые аспекты питания и правильный образ жизни. Оздоравливающие мероприятия, из которых состоит шейпинг, направлены на улучшение состояния здоровья, а также наполнение тела бодростью и энергией. Особенность шейпинга также состоит в его активных упражнениях – все они выполняются в танцевальном ритме, что положительно влияет на настроение.

Комплекс упражнений подбирается с учетом индивидуальных особенностей женщины и ее проблемных зон. Именно по этой причине перед началом тренировок каждой даме необходимо пройти тестирование, с помощью которого тренер сможет определить оптимальный вариант занятий.

Подбор осуществляется на основе следующих особенностей:

• Возраст женщины;
• Анатомические особенности тела;
• Физиология;
• Цель проводимого курса.

Индивидуальный подход и сравнительно щадящие нагрузки – вот основные причины растущей популярности шейпинга. Благодаря данным особенностям, шейпинг считается одной из самых эффективных систем оздоровления и совершенствования фигуры.

У данного направления достаточно положительных моментов, но одним из решающих является одновременная равномерная нагрузка на все группы мышц (руки, ноги, живот и т.д.). Тренировка занимает час: около семи минут в начале выполняется разминка, предназначенная для подготовки мышц. Этот момент очень важен, ведь неразработанные мышцы могут быть травмированы во время силового занятия. Затем идет сама тренировка, по окончанию которой необходимо выполнить растяжку: физическая активность делает тело более пластичным, а с помощью растяжки можно закрепить полученный результат.

Подавляющее количество представительниц прекрасного пола, впервые посетивших фитнес-центр, признаются, что желают заниматься шейпингом только с целью избавления от лишнего веса. Зачастую эти дамы переживают лишь из-за некоторой дряблости фигуры, не замечая при этом непропорциональности отдельных частей тела: чрезмерно худых ног или висящих мышц рук. И только спустя несколько занятий женщины втягиваются в процесс и с огромным удовольствием начинают корректировать свою фигуру, не отвлекаясь при этом и от первоначальной цели посещения шейпинга. Следуя основным принципам столь любопытного направления, можно привести в порядок не только свой вес и пропорции, но и улучшить свою жизнь в целом.

Как и любая другая методика, шейпинг требует соблюдения определенных правил:

• Посещение тренировок должно быть регулярным! Если заглядывать на занятия в произвольном режиме, то никакого результата Вы не добьетесь.
• Комплекс упражнений необходимо выполнять полностью. Именно полноценная нагрузка благоприятно скажется на состоянии тела. Если же избегать одного-двух упражнений, то достижение цели станет практически невыполнимой задачей.
• В дуэте с шейпингом обязательно нужно придерживаться принципов правильного питания. Только с таким условием возможно и похудеть, и скорректировать проблемные зоны. Поедание булочек и жареного после тренировки может лишь загубить уже пройденный путь.

Тренировки – это база, которая помогает исправить недостатки тела. В этом случае правильно построенный рацион можно смело назвать помощником, так как от него зависит быстрота избавления от лишнего веса. Безразличное отношение к коррекции питания автоматически сводит шансы похудения к нулю, даже если при этом время тренировок увеличено вдвое. Качественное питание и выполнение всех назначенных упражнений – два главных условия, которые весьма положительно сказываются на обмене веществ и общем состоянии здоровья. Только таким образом можно избавиться от лишнего веса без стресса для организма.

Диета при шейпинге имеет отличия от других спортивных диет. Если подобные направления физической активности зачастую идут союзом с рекомендациями по увеличению белковой пищи в рационе, то шейпинг предлагает не усердствовать с такими продуктами. Безусловно, это не значит, что питание нужно строить на одних лишь углеводах и жирах. Большое количество белковой пищи ускоряет рост мышечной массы, а шейпинг имеет совсем другую цель – корректировку фигуры, но при этом придание ей мягких женственных форм.

Поэтому следует внимательно изучить список продуктов, употребление которых позволит Вам избежать наращивания мышц, но при этом похудеть:

• Овощи. Наиболее предпочтительны легкие салаты с морковью, болгарским перцем, капустой, свеклой и т.д. неплохим вариантом станут тушеные или вареные блюда с овощами;
• Фрукты. Яблоки, цитрусовые и киви – самые подходящие для диеты фрукты. Высокое содержание витаминов и микроэлементов в данных продуктах позволит укрепить иммунитет, а также положительно скажется на Вашем весе;
• Зелень. Листовой салат, различные пряные травы – помимо очевидной пользы они дарят многим блюдам полноценный вкус. Обязательно добавьте в свой рацион хотя бы пару видов зелени;
• Крупы. Именно эта категория выступает основой всего питания. Кукуруза, гречка, рис, овсянка грубого помола, киноа – выбирайте на свой вкус. Ежедневно на столе должен присутствовать хотя бы один вид крупы.

Безусловно, мясо, несмотря на высокое содержание белка, можно употреблять. Но лучше перейти на нежирные сорта рыбы. Главное – не слишком увлекаться мясом и сырокопчёными мясными изделиями. Важно также помнить, что в день тренировки необходимо исключить из рациона белковые продукты.

Для достижения своих целей необходимо полностью исключить из рациона сладости и выпечку. Для тех, кто не может сдержаться, есть небольшое послабление – сахар можно заменить небольшим количеством меда (не более двух столовых ложек в день) или стевии.

Обязательно соблюдение режима питания. Принимать пищу непосредственно перед и после тренировки категорически запрещено! Необходимо помнить правило двух часов – не есть два часа перед занятием и столько же после него. Такой метод помогает активно сжигать жировые отложения и ускоряет метаболизм.

Следите за употреблением воды. В день необходимо пить около двух литров чистой воды без газа. Во время тренировки с потом выходят шлаки и токсины, мешающие активному похудению. Также не забывайте о золотом правиле для долгой и здоровой жизни – начинать свой день с тёплого стакана чистой воды! Через полчаса (минимум 15 мин) можно приступать к здоровому и вкусному завтраку.

Начинать тренировки следует после перехода на правильное питание. На первых порах посещение фитнес-центра может ограничиваться одним визитом в неделю, далее нагрузки необходимо увеличить до трех-четырех занятий в неделю. Не отчаивайтесь, если упражнения даются Вам с трудом, со временем Вы наберетесь опыта и будете проводить тренировку наравне с другими посетителями.

Если Вы хотите не только сбросить несколько лишних килограмм, но и улучшить свое здоровье, то Вам точно стоит рассматривать шейпинг как самый эффективный способ здорового похудения и восстановления своего здоровья!

Но помните, если у Вас есть проблемы со здоровьем, перед походом в спортзал или решением сесть на диету, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Будьте здоровы и красивы!