Заедание стресса. Как избавиться от этой привычки?

Стрессовые ситуации – бич современности. Вряд ли возможно найти человека, который всегда находится в состоянии безмятежности. Проблемы на работе, семейные конфликты и тревоги так часто «бьют» по человеку, что он начинает искать выход из сложившейся негативной ситуации. И нередко последствием становится ожирение, возникающее в результате регулярного заедания стресса.

Фактически, стресс – это не просто возбуждение нервных клеток, а негативная реакция организма на внешние раздражители. И чтобы уменьшить последствия данного явления, мозг усиливает выработку определенных гормонов (дофамина, норадреналина и серотонина). Для этого организму необходимо внушительное количество питательных элементов. Но выбор человека, испытывающего стресс, нередко падает на сладкие и мучные продукты, ведь в них есть огромное количество углеводов.

Проблема состоит в том, что все сладости имеют в своем составе слишком много углеводов, и часть из них не усваивается. Неусвоенные элементы трансформируются в жировые отложения и «оседают» на проблемных зонах (бедра, живот и т.д.).

Конечно, можно получить необходимое количество эндорфинов и норадреналина другим способом, например, при помощи спорта или медикаментов (в крайнем случае). Но люди редко принимают решение посетить специалиста, предпочитая справляться со всеми неурядицами самостоятельно.

Заедание стресса, по мнению диетологов, это вполне нормальная реакция организма. И если человек не слишком усердствует в получении эндорфинов при помощи еды, то особых последствий это не несет. Совсем другое отношение получает обратная ситуация, когда без еды не обходится ни один стресс. Такая проблема вполне может перерасти в ожирение, а оно в свою очередь грозит проблемами с сердцем и сосудами, а также с другими системами организма.

Кстати, далеко не всегда взгляд человека в стрессовой ситуации падает на сладкое. Например, исследования ученых показали, что многие мужчины, нервничая, предпочитали есть чипсы и другие хрустящие или соленые снэки.

Отказ от привычки заедать стресс – это только половина дела. Далее следует разобраться, каким образом нужно бороться с нервным состоянием. Если попросту игнорировать проблему, то напряжение перейдет в хроническую фазу, а затем трансформируется в невроз. Последствием данного заболевания нередко становятся инсульты. Безусловно, лучшим выходом из ситуации станет получение совета специалиста, но этим вариантом пользуются не более 2-3% людей. Остальная часть либо не дает выхода своим эмоциям и обретает внушительные проблемы со здоровьем, либо продолжает «набеги» на холодильник с целью получения быстрых углеводов.

Последствия заедания стресса:

  • Ожирение. Во время нервного напряжения чувство насыщения значительно притупляется, и поэтому человек не может остановиться, ест, пока не станет плохо. Такая тенденция все чаще заметна у детей. Через какое-то время последствия данной привычки становятся очевидными. К такому способу борьбы со стрессом организм привыкает очень быстро, и поэтому в определенный момент еда просто перестает помогать, но сама привычка заедать «нервы» остается. А если данный метод применяется годами, то ожирение становится неизбежным.
  • Депрессия. Регулярное заедание стресса снижает чувствительность мозговых клеток к эндорфинам. Это происходит по причине постоянного повышения уровня серотонина. Стресс, нервозность и усталость имеют свойство накапливаться, вследствие чего человек впадает в депрессию.
  • Отсутствие самоконтроля. Борьба с нервным напряжением при помощи внешних факторов постепенно лишает человека здравого смысла, и в подобных ситуациях он начинает действовать неадекватно.

Чтобы обезопасить себя от последствий, необходимо научиться заменять еду на нечто другое, аналогичное по воздействию на организм. Хорошими помощниками в борьбе со стрессом выступают следующие варианты:

  • Спорт. Физические нагрузки эффективны хотя бы по той причине, что во время активности запускается процесс расщепления сложных углеводов, за счет чего высвобождается энергия. Всего лишь 15 минут пробежки помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние. Идеальным же вариантом станут регулярные походы в спортзал (фитнес, аэробика, плавание и др.).
  • Холодный душ. Совсем не обязательно становиться под ледяную воду, наиболее подходящим вариантом будет душ комнатной температуры. Быстрое охлаждение кожи активизирует процесс «расщепления углеводов» (с целью как можно скорее согреться). Этот процесс активирует ускоренную выработку адреналина и норадреналина, за счет чего человек чувствует бодрость и заряд энергии. Не стоит помнить, что оптимальное время проведения процедуры – не более 4 минут, иначе вместо бодрости Вы рискуете получить переохлаждение.
  • Смена активной руки. Этот хитрый прием рекомендуют многие психологи. Например, если Вы правша, то попробуйте есть левой рукой во время стресса. Такая манипуляция вскоре вынудит Вас отказаться от еды, а полностью привычка заедать стресс искоренится спустя пару недель.
  • Окружение себя красным цветом. Мозг человека устроен таким образом, что красный цвет вызывает реакцию «стоп». Если Вы часто бегаете к холодильнику во время стресса, попробуйте добавить в кухонное пространство как можно больше этого оттенка. Например, приобретите красную посуду, фартук, прихватки и т.д. красного цвета. Все эти уловки помогут избежать переедания.
  • Улыбка. Даже вынужденная улыбка активирует выработку серотонина, считают ученые. Заведите привычку улыбаться при любом настроении, и уже через несколько дней Вы отметите значительные перемены не только в своем эмоциональном состоянии, но и в стремлении поглощать содержимое холодильника.
  • Пение. Психологи отмечают, что люди, обожающие петь, намного реже страдают депрессией. С помощью этого занятия человек способен дать выход эмоциям без вреда для себя и окружающих. Поэтому, если Вы страдаете от стрессовой ситуации, отправляйтесь в караоке и пойте. В том случае, если Вас смущают публичные места, Вы можете дать себе волю в ванной (но сначала позаботьтесь о звукоизоляции).
  • Ароматерапия. Приятные ароматы способны не только принести удовольствие, но и помочь избавиться от стресса. Наилучшими вариантами для проведения успокаивающей терапии считаются масла цитрусовых, а также хвои, ромашки и лаванды. Добавьте несколько капель любимого эфирного масла в ванну с горячей водой и получите одно из лучших средств для избавления от стресса.
  • Общение. Пригласите домой подругу и «излейте» ей душу. Взаимовыручка и поддержка зачастую помогают не только уменьшить воздействие стресса, но и решить проблему. К тому же, внушительная часть стрессовых ситуаций – конфликты с другими людьми. А решать их нужно в любом случае. Поэтому лучше не доводить ситуацию до стресса, а просто поговорить с оппонентом о разногласиях.
  • Психолог. Если Вы чувствуете нервное напряжение, усталость или пережили серьёзный стресс, самым правильным будет поход к специалисту.

Всем, кто любит заедать стресс, следует помнить, что пища – не панацея от нервного напряжения. Есть масса других занятий, способных принести такое же облегчение и при этом не навредить.

Понравилась статья? Поделитесь:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *